【アスリート向け】競技力向上に必要な３つのポイント＆実例紹介

・障害

皆さんは上記のような「パフォーマンスピラミッド」という図をご覧になったことはありますでしょうか。こちらは綺麗にバランスの取れたピラミッドになっていますが、選手それぞれで形は異なってきます。例えば、パワフルなスイングが持ち味のホームランバッターでも、立位体前屈をすると手が地面に付かなかったりと、パワーの層は大きくても、コンディショニングやモーターコントロールの層が小さく全体のバランスが不安定な状態になります。

よく監督・コーチや保護者から、怪我を防止するためにストレッチをしなさい・柔軟性を上げなさいと言われることは、あながち間違いではありません。むしろ重要なことです。それがパフォーマンス向上の土台・基礎になるので。ですがそれだけでは不十分です。ストレッチ以外にも、自らのイメージする動きと実際の動きに差が出ないようコントロールする能力や、安定した状態を維持できるようコアトレーニングを実施するなど様々な刺激を組み合わせてプログラムすることが重要になってきます。その指標となる「パフォーマンスピラミッド」を理解しておくことはパフォーマンス向上の一つの重要なポイントです。

コンディショニングの獲得は全ての土台であり必須条件である

コンディショニングとは、シンプルに身体を動かしやすい状態にすること。即ち、本来人間が持っている適切な可動性と安定性を保つことを指します。例えば、大事な試合当日に「肩の張り」「股関節のつまり」など不具合がある方が実力を十分に発揮できるアスリートはほぼいません。当たり前ですが、ほとんどの選手はベストコンディンで当日挑みたいはず。そのためには、自身の体の構造を理解し、自分にあった適切なストレッチやトレーニング、試合前のルーティンなど過ごし方を含め「コンディショニング」しなければならないのです。

体の構造を理解することの一つに「joint-by-joint理論（ジョイント・バイ・ジョイント・セオリー）」という考え方があります。人間には可動性に適した関節と安定性に適した関節が交互に存在すると言われ、それらが適切に働くことが必要となります。もし、体が固くあまりストレッチやトレーニングをせずに怠っていると、本人が持っている可動域以上のパフォーマンスを瞬間的に行った時に、怪我のリスクが急激に高まります。（体が固いことが一概に原因であるとは言えませんが・・）話が長くなりましたが、要はより安定したパフォーマンスで常に結果を出し続けるためには、コンディショニングの獲得は全ての土台であり必須条件であると言うことです。

自分の思った通りに身体を動かす能力

モーターコントロールとは、自分の思った通りに身体を動かす能力を鍛える（学習する）ことを指します。さらに言うと、「柔軟性に優れている＝可動性に優れている」という事ではございません。頭の中で自らがイメージした動作と、実際の動きにギャップはないか？身体の一部だけでなく身体全体を統合してコンロールし、適切な力を適切なタイミングで発揮することはできているか？それを意図的にできることはもちろん、無意識下で自動的にできているか？せっかく他のライバルと差をつけるために、練習量の確保やいろんな人のアドバイスを吸収しようとしても、自らの身体を操作できていなければ根本的にパフォーマンスを向上することはできません。

例えば、車に例えてみましょう。時速200kmのスピード（パワー）を出せるスポーツカーでも、運転するドライバーが操作できないと走りこなすことはできません。また、操作の方法を他の人に教わっても、自分の感覚が鈍いとどれくらいハンドルを回せば綺麗にコーナーを曲がれるか分かりません。試合や練習など経験によって問題解消することもありますが、せっかくこれらの能力を効率よく引き上げるトレーニングがあれば、その手を使うことに越したことはありません。

筋肉量を増やし、最大筋力を高め、スピードをつける

最後のポイントは「パワー」です。パワーとは上記にもあるように、力（筋力）× 速度（スピード）のことです。ここまでお話してきた「①コンディショニング」「②モーターコントロール」などパフォーマンスピラミッドにおいて基盤となる場所が、バランスよく正常な状態が前提条件として、、最後にライバルや勝負の場面で差がつく一つに、この「③パワー」があります。やはりどの競技においても、力強いシュートやスイング、相手の一歩先をいくスピードなど魅力的かつ競争を勝ち抜く大きな武器になります。よってそうなる為には、筋肉量を増やし、最大筋力を高め、スピードをつけることが基本となります。またその方法に、競技特性を意識してより試合に近い条件を揃えてトレーニングを行ったり、様々な負荷をかけて同じ動作を反復したりなど工夫を凝らしたプログラムを組み立てることもお勧めです。

ただ、何度も申し上げておりますが、これは先ほどお話した前提条件の「①コンディショニング」「②モーターコントロール」などパフォーマンスピラミッドにおいて基盤となる場所が、バランスよく正常な状態にあることが最優先にすべきです。いくら優れた技術や高いポテンシャルを持っていても、怪我をしては能力は著しく減少します。そうならない為にも出来ることを継続していきましょう!

■得意分野

・パフォーマンスUP

・動作、機能改善

・高齢者指導　

■担当外部指導

・某中学硬式野球チーム　ストレングス&コンディショニングコーチ

・某野球塾中学3年生限定コース　ストレングス&コンディショニングコーチ

・某高齢者施設デイサービスにて、個別・全体運動指導