福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
トレーナーの中原です。
今回はランニングを行っている時に起こる膝の痛みについて書いてみます
何故、こんなことを書くかというと・・・
今現在、僕が悩まされているからです ここ１カ月ほど膝の外側の痛みが取れずに色々と試行錯誤を繰り返してみましたが、あまり症状は改善せず
恐らくすでに外側の半月板に炎症が起こっているような感覚ですね情けない
とまぁモチベーションを落とすのはこれぐらいにしておいて、これから膝の痛みをいかに改善していくか、これが重要ですね。
膝に痛みが起こっているということは、膝に負担がかかるような身体の使い方、ランニングフォームになっているということが一つ挙げられます。
ジョギングやランニングの着地の際には体重の２～３倍の負荷が脚にかかるといわれているため、それを３０分、１時間、２時間も膝のみで受け止めていたら間違いなく膝を痛めてしまいます。
では、そうなってしまったら膝周りの筋肉を強化していけば良いのでしょうか！？
もちろんそれも一つの方法ですが、走っている時に動いている脚の関節は膝以外にも足関節（足首）、股関節があります。
膝を痛めてしまう原因の一つとして、足関節や股関節の動き、安定性が失われているということも実は多いのです。
つまり足関節や股関節で負荷を十分に受け止められない分、膝にばかり負担がかかっているということになりますね。
僕の場合は股関節よりも足関節（足首）周辺の筋に原因がありそうだということが試行錯誤していく中で分かってきました。
ですので、今回はあえて膝周辺のトレーニングは少なめに足関節＋股関節周辺のほうメインで行ってみようと思います。
来週の大会でタイムを狙うのは出来そうにありませんが、久々の大会なので今回は楽しみながら走ってきます。
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