福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
提携パーソナルトレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です。
前回の記事では、ＰＦＣ比が身体組成に影響するということを書きました。
今回も身体組成に影響してくる要素についてです！
栄養指導をするときにも、まず重視する部分でもある食事の摂取タイミング！！
食事に関連するホルモンには日内リズムがあり、多く分泌されるときと少ないときがあります。
同じ回数でも摂取タイミングを日内リズムに合わせたほうが栄養成分を効率よく利用できます。
簡単に書くと、朝食や昼食では日中の活動に必要なエネルギーを確保するために炭水化物や脂質を多めに摂取します。
夕食になると、たんぱく質を中心とした食事にすることで、睡眠中のホルモンの働きにより、身体作りが促進され体脂肪の蓄積を防ぐことができます。
ざっと書いていますが、これをもっと細かい場面に分けてきちんとしたタイミングで摂取できれば身体は変わりますよ。
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