福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
代表兼パーソナルトレーナーの小西基治です。
今回から【自宅でできる簡単エクササイズ♪】と題してどなたでも簡単にできる運動をいくつかご紹介させて頂きます。（言葉の表現が適切でないかもしれませんが…）
第一回目のテーマは【むくみ改善】です。
良く”第二の心臓”と言われるふくらはぎの筋肉を動かすという事で改善しましょうとかかとを上げてつま先立ちになる動作をご紹介されることが多いのですが、今回ご紹介させて頂くのはその反対の動作！
その名も【つま先上げ運動】
パートⅠ ・スタート
・フィニッシュ
ふくらはぎの筋肉を動かすには足首が大きく動くことが絶対条件！！
POINT
すねの筋肉を使っている意識を持って行ってみて下さい。そうすることで自然とふくらはぎのストレッチにもなってきます。
むくみの気になる方の多くはふくらはぎがパンパンに張っていることが多いです。 まずは写真のように膝を曲げて行ってみましょう。
パートⅡ
・スタート
足の指はグー
・フィニッシュ
足の指はパー
赤字のように指の動きもつけると効果的！！
POINT スタートの時にふくらはぎ、フィニッシュの時にすねの筋肉をつかっている意識を持って行いましょう♪
イスに座ったままで行う事も出来ますので、デスクワーク中の実践可能(^^)
イスバージョン
こちらもPOINTは同じです！
まずは足首の動きが出るようにしてあげましょう。
この動作をしたのちに、良くご紹介されている【つま先立ちエクササイズ】を実践すれば効果倍増
どうせ取り組むなら効率よく結果を出したいですよね？むくみの気になる方は是非一度お試しください♪
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