福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Personal Body Management
提携トレーナー安部です(^◇^)
【ロコモティブシンドローム情報】「ロコチェック」からの介護予防、改善④
今回も「ロコチェック」からロコモ予防を紹介していきます。
「ロコチェック」 日本整形外科学会公認の7つの項目からなる※ロコモ度を確認するものです。
その中の1つ、2)家の中でつまずいたり滑ったりする に該当した方へ
足関節の柔軟性が回復させることでの改善法を前回紹介しました。
今回は 〇支持足(身体を支えている足)にうまく力が入らない=足裏が硬い→身体が支えられずつまづく 方への改善法を紹介していきます。
足底部のストレッチ
1、足を前後に開いて立ちます
2、後ろ足のかかとを上げ、指先だけが床につくようにします
3、後ろ足の膝をやや曲げ、体重をかけていきます
Point、かかとをしっかりと上げた状態で行いましょう
足底部が伸ばされ足裏で身体を支えやすくなります。
転倒が怖い方は手すりなどに手をかけてやってみてください(^◇^)
次回は「ロコチェック」3)階段を上るのに手すりが必要である に該当した方への改善法を紹介していきます。
お楽しみに(^◇^)
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~
以前NHKに出演した際の映像がこちら
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