福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)
今回は改善エクササイズのご紹介です！！
この股関節周囲の中臀筋と大腿筋膜張筋は密接な関係にあるため、エクササイズを行う順番も大切になります(^^)
まずは、大腿筋膜張筋をしっかりほぐすことで筋肉の機能を低下させます。
その後、中臀筋に刺激を入れ、大腿筋膜張筋ではなく中臀筋を使うんだよということを身体に覚えこませます！！
これがきちんとできると身体に劇的な変化を感じることができますよ!(^^)!
●大腿筋膜張筋ポールリリース
・ポールが太ももの横にあたるように乗ります
・膝から股関節までをゴロゴロと転がすように上下に動きます
●シェルエクササイズ
・両膝を曲げ踵を合わせ、横向きで寝ます
・踵を支点に上の足を上げ、膝を開きます
・骨盤が後ろに倒れないように行いましょう
この２つのエクササイズで、膝への負担もかなり軽減してきますよ！！
膝痛に関する疑問やエクササイズなどの疑問などありましたら、いつでもお問い合わせください!(^^)!
今回のこの記事でこのシリーズは終わりになります。
最後まで読んで下さった方、ありがとうございました(^^)/
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