福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携トレーナー安部です（＾◇＾）
【ロコモティブシンドローム情報】「ロコチェック」からの介護予防、改善⑤
昨日、KBC放送局の【サワダデース】にＰＢＭ代表の小西基治が出演しました♪
番組内では、階段を歩くことの効果と歩き方について簡単にお話されていました。
今回の「ロコチェック」からのロコモ予防も階段の上り下りについての紹介です。
「ロコチェック」 日本整形外科学会公認の7つの項目からなる※ロコモ度を確認するものです。
その中の１つ、3)階段を上るのに手すりが必要である に該当した方へ改善法を紹介していきます。
上半身を支え階段を上るだけの体幹、下半身の筋力が不足していることが考えられます。
これは1)片脚立ちで靴下がはけないに該当した方へ筋力回復からの改善法でも紹介しています。
股関節の柔軟性も大切ですが、体幹部の安定、殿部(お尻)の筋力回復が課題になります。太ももの筋肉と同じくらい身体を支え、脚を動かのが体幹、殿部だからです。
ヒップリフト
１、足幅は腰幅にし、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、息を吸って準備し、吐きながら膝から頭が一直線になるまでお尻を上げます
Point、腰が反らないようにお腹を凹ませたまま、行いましょう♪
筋力が不足しがちな殿部を鍛えつつ、体幹部の安定を高めることができます。
このエクササイズを1日10回1セットからスタートして慣れてきたら2セット、3セットと増やしていきます(セット間に約90秒間の休憩を挟みます)
3セット出来るようになったら
ヒップリフト（ワンレッグ）
１、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、つま先を上げ、膝から頭が一直線になるまでお尻を上げます
３、片方の足を真直ぐ伸ばします
Point、お尻を意識し、お腹を凹ませたまま行いましょう♪
片足でも体を支えることができるようになることで階段の上り下りが楽になります。
無理をせず ヒップリフト ⇒ ヒップリフト（ワンレッグ） の順番で徐々に運動難易度を上げてみてください(^O^)
次回は「ロコチェック」4)横断歩道を青信号で渡りきれないに該当した方への改善法を紹介していきます。
お楽しみに（＾◇＾）
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
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