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Life is motion♪♪

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management

提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

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さて、突然ですが今回のブログのテーマにもしている『Life is motion』とは誰の言葉かご存知でしょうか?

これは、哲学者のアリストテレスの言葉なんです。

動くことがいかに大切かということですね!(^^)!

ということで、動くことの基本である歩行(ウォーキング)について書いていきたいと思います!!

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よく言われる『正しい歩き方』とは、どのような歩き方でしょうか?

・・・・これは実はとても漠然とした質問なので、一概にコレとは言えません。

例えば、モデルさんのように着ている服を綺麗に見せるための歩き方は、ダイエットをしたい方や膝痛を解消したい方には向きません。

その逆も同じですね。

もっと言えば、約束の時間に遅れると思って急いで歩くのと、周りを見ながらゆっくり歩くのでは歩き方は全然違います。

つまり、正しい歩き方とは目的やその状況によって全く異なってきます!!

この質問にざっくり答えるなら『自分に合った歩き方』ということになりますね(^^)

多くの研究で運動が心身の健康の維持増進に効果があるということは言われており、世間でもそのように広く認知されていると思います。

体力要素の改善はもちろんのこと、高血圧や2型の糖尿病、心疾患などの生活習慣病や骨粗鬆症、うつ病などの発症率の低下なども期待されます。

歩行の場合は、下半身の筋力強化や筋持久力、全身持久力の向上などが期待できます。

これから健康のためにウォーキングを始めるにあたって、継続がとても大切になります!!

毎日10分以上のウォーキングをするのか、週末にまとめて1時間ウォーキングをするのかなどは、個人の生活や性格に合わせて実行していただくとよいかと思います(^^)

また、ウォーキングというもの自体が苦手という方は、毎日の通勤時間や買い物の時間を利用した『ライフスタイルウォーキング』を行うのも良いかもしれませんね(^^♪

あなたに合った運動を是非♪♪

ちなみに、普通の人の歩行速度はだいたい分速70~80mと言われています。

歩行速度を変える要因としては歩幅(ストライド)歩調(ピッチ)があげられます。

これらのどちらか、または両方が増加すれば歩行速度は速くなり、減少すれば遅くなります。

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消費エネルギーを増加させる為のエクササイズウォーキングでは、歩幅を広くして歩くように意識しますが、まずは今の歩幅より気持ち広めを意識してもらうと良いかと思います。

ただ、歩幅を広くして歩行速度を速くするということは速度に比例して身体にかかる負荷も増加するので、始めは少しづつ増やしてみて下さいね(^^♪

健康づくりを目的としてのウォーキングは20~60分程度行うと良いとされています。

もちろん、この20~60分というのは、個人の運動経験や体力レベルを考慮したうえで変動するという範囲になります。

また、運動経験がほとんどなく体力に自信がなくて20分のウォーキングでかなりハードだという方は、それよりも短い時間でも繰り返し行うことで同等の効果が得られます(^^)

その場合は、1回の運動時間で考えるのではなく、1日の合計の運動時間として考えるようにしてみてください。

頻度としては、週3日以上することで有酸素能力の維持または向上になると言われています。

運動習慣のない人や体力のない人は週3日以下でも効果があるので、最初は少しずつ始めてみて下さいね(^○^)

また、週6日以上運動をしても、それ以上の効果は期待できず、むしろ怪我のリスクが高くなってくるので休養日もしっかり作って疲れも取ってくださいね!!

ウォーキングをするにあたって必要になるものがウォーキングシューズですね(^^)

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皆さんはウォーキングシューズにどのような特性があるかご存知ですか?

一般的にウォーキングシューズは歩きやすく、長い距離を歩いても疲れにくいことが知られています。

しかし、それだけではなく衝撃吸収性や屈曲性、安定性、通気性に優れいているほか、適度な硬さがあることも特性として挙げられます。

またウォーキングシューズの使いやすいところは、その時の足の状態に合わせて靴ひもを結ぶことができるということです。

シューズ選びは、シューズにかかとをしっかり合わせた状態でシューズの一番曲がりやすいところに母子球がくるものを選ぶと良いですよ。

ご自分の足に合ったシューズ選びの参考にされてみてください!(^^)!

最後に、歩数計についてです!

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歩数計はウォーキングの際の歩数の測定はもちろん、日々の生活における運動量の目安としても使用することが可能です(^^)

昔の物は誤差が大きかったのですが、最近のは2Dセンサーから3Dセンサーのものが主流になっているので、精度も高くなっています。

また、首から下げたり、カバンの中に入れて使用ができるので使用しやすくもなっています(^^)v

さらに便利なところは、単に歩数をカウントするだけではなく、自分の歩幅や体重を入力することで歩行距離や消費エネルギーを表示できたり、パソコンにつなげて日々のデータを管理できる機能まであります(+o+)

びっくりですね!!

運動量を手軽にチェックできるため、目標設定が容易になり、運動の習慣化を図るツールとして活用することができますよ。

是非活用してみてください(^^ゞ

 

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