福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携トレーナー安部です（＾◇＾）
【ロコモティブシンドローム情報】「ロコチェック」からの介護予防、改善⑦
今回も「ロコチェック」からロコモ予防を紹介していきます。
「ロコチェック」 日本整形外科学会公認の7つの項目からなる※ロコモ度を確認するものです。
今回は「ロコチェック」4)横断歩道を青信号で渡りきれないに該当した方へ筋肉をより動かすことでの改善法を紹介していきます。
横断歩道を歩くとき、下半身で使われる関節は股関節、膝関節、足関節の３つです。
中でも力強く動いてほしい股関節が運動不足などで動きづらくなると 4)横断歩道を青信号で渡りきれないなどの状態におちいることがあります。
今回は運動で股関節周辺の筋肉の動きを回復させる方法を紹介しいきます。
すり足
１、両膝を立て、仰向けで寝ます
２、お腹を凹ませたまま、やや反り腰になります
３、片足を伸ばし、反対の脚は曲げる
４、３を交互に繰り返す
Point、腰が丸くならない範囲で足の曲げ伸ばしを繰り返します
靴下を履いてフローリング上でするとやりやすいです♪
この運動をすることで運動不足などでコリ固まった股関節周辺にある筋肉の動きを回復させます。
次回は「ロコチェック」 5)１５分くらい続けて歩けない に該当した方への改善法を紹介していきます。
お楽しみに（＾◇＾）
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
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