福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携トレーナー安部です（＾◇＾）
【ロコモティブシンドローム情報】「ロコチェック」からの介護予防、改善⑧
今回も「ロコチェック」からロコモ予防を紹介していきます。
「ロコチェック」 日本整形外科学会公認の7つの項目からなる※ロコモ度を確認するものです。
今回は「ロコチェック」5)１５分くらい続けて歩けない に該当した方へ改善法を紹介していきます。
続けて歩けないない理由とした下半身に問題があると考えがちですが・・・・
実は ☆上半身の姿勢
☆腕の振り がとても大切になります！
背中が丸く(猫背姿勢)なってしまうと上手く腕が振れなくなります。
そうすると脚も上手く動かなくなり、前に進まないのですぐに疲れてしまいます。
そこで、 5)１５分くらい続けて歩けない に該当した方へ上半身姿勢改善エクササイズを紹介していきます。
胸椎(背骨)の連動呼吸(立位)
１、背筋を伸ばして立ちます
２、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります
３、息を吐きながら、リラックスします
回数 10回 2セット
Point、胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう
Point、おへそが踝よりも前に移動しないようお腹に力を入れます
エクササイズ後、背中が動くようになり猫背が軽減します。腕が振りやすくなり、脚が前に出やすくなるので歩きやすくなります。
次回は 5)１５分くらい続けて歩けない に該当した方へ腕振りトレーニング改善法を紹介していきます。
お楽しみに（＾◇＾）
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
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