福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携トレーナー安部です（＾◇＾）
【ロコモティブシンドローム情報】「ロコチェック」からの介護予防、改善⑪
今回も「ロコチェック」からロコモ予防を紹介していきます。
「ロコチェック」 日本整形外科学会公認の7つの項目からなる※ロコモ度を確認するものです。
今回も「ロコチェック」6)２ｋｇ程度の買い物（１リットルの牛乳パック２個程度）をして持ち帰るのが困難である に該当した方へ改善法を紹介していきます。
買った物を持ち帰れない方は・・・・・
☆２ｋｇ程度の荷物を持てない
☆２ｋｇ程度の荷物を持って歩けない この２つが課題になります！
前回は☆２ｋｇ程度の荷物を持てない方への改善法を紹介しました(【ロコモティブシンドローム情報】「ロコチェック」からの介護予防、改善⑩)。
今回は☆２ｋｇ程度の荷物を持って歩けない方への改善法を2回に分けて紹介していきます！
キャット ＆ ドッグ
１、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります
２、 骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めていきます
Point、肩甲骨を外に開くように行いましょう
３、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます
Point、肘が曲がらない様に行いましょう
20回 1セット
背中が丸く(猫背姿勢)なってしまうと上手く腕全体に力が入らなくなります。
肩が正しい位置にないため前腕だけで荷物を持つことになり、すぐに疲れてしまいます。
まずはこのエクササイズで骨盤帯から背中にかけてを動かすことで猫背を改善していきます。
今回はここまで！
次回は肩の正しい位置でのエクササイズで6)２ｋｇ程度の買い物（１リットルの牛乳パック２個程度）をして持ち帰るのが困難である ☆２ｋｇ程度の荷物を持って歩けない方への改善法を紹介していきます。
お楽しみに（＾◇＾）
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
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