ロコモ度テスト – 立ち上がりテストからの介護予防、改善①　【ロコモティブシンドローム情報】

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提携パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪

ロコモ度テスト – 立ち上がりテスト

日本整形外科学会公認の片脚または両脚で、決まった高さから立ち上がり、脚力を測ることで※ロコモ度を確認するものです。

今回は『立ち上がりテスト』から考える介護予防、改善法を紹介していきます(^O^)

詳しく知りたい方は、

こちらのサイトで確認できます♪

このテストで立上る際、

〇踵が浮く

〇身体がぐらつく　

方は、足首(足関節)の柔軟性不足、可動性不足が考えられます。

足関節の正常可動域は背屈（曲げる動き）20°程度になります。

そこで、背屈制限を改善する方法を紹介します(^O^)
下腿三頭筋（ふくらはぎ）のストレッチ

・足を腰幅にして前後に開きます

・つま先が正面に向いていることを確認します

・後ろの踵が地面から離れないように、背筋を伸ばして状態を前に倒します

左右５回×２セット

ふくらはぎをストレッチで軟らかくした後は、
足首背屈運動
・座位から踵を膝下よりやや手前に引き、踵がやや浮くところに持っていきます

・足の裏を床に近づけます

10回×1セット

踵を床につける運動で膝下から足の甲にある筋肉を鍛えます！

２種類の改善運動で、足首(足関節)の背屈（曲げる動き）可動性が高まります。

足、足底部で身体を支えやすくなり立上り動作がしやすくなります♪

次回も『立ち上がりテスト』から考える介護予防、改善法を紹介していきます！

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

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