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パーソナルトレーニングジム
Personal Body Managementオフィシャルブログ♪
提携パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
「お尻を制する者は、全ての美を制する！」
『シリトレ』で有名な日本のバレエダンサー、ファッションモデル、フィットネスインストラクターまでこなす竹田 純さんの言葉です！
シリトレ 竹田純画像引用
竹田さんの『シリトレ』では・内股絞り・お尻引き締め の２つの動きを基本に紹介しています。
【お尻から考えるボディメイク】シリーズでは、シリトレとは違ったお尻から考える身体引き締め法をシリーズで紹介していきます(^O^)
今回紹介するエクササイズは、前回紹介したエクササイズ後にしていただくと効果的です(お尻から考えるボディメイク①)！
ヒップリフト お尻引締め！
１、足幅は腰幅にし、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます ※☆①
２、息を吸って準備し、吐きながら膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます ※☆②
〈注意点〉腰が反らないようにお腹を凹ませたまま、行いましょう♪
１０回 2セット
更にエクササイズのポイント★は２つ♪
★①膝を曲げる角度
踵をなるだけお尻に近づけてください。エクササイズのスタート時に、膝の角度を狭くすることで太ももよりも、股関節が主に動くためお尻の筋肉が働きやすくなります。
★②膝の位置
膝の位置を腰幅よりやや開いた状態を保ちます。腰幅を保つことでお尻の中央(大殿筋)だけでなく側面(中殿筋)まで意識して鍛えることが出来ます。
繰り返しになりますが、お尻から考えるボディメイク①で紹介したエクササイズで、お尻の筋肉の働きを邪魔しているふくらはぎ、太もも裏の筋肉をストレッチします。
そして今回紹介したヒップリフトでお尻を引き締めていくと効果的です！
次回も、お尻から考えるボディメイク身体引き締め法をシリーズで紹介していきます。お楽しみに♪
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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