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ＰＢＭパーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
日本整形外科学会公認が推奨している※ロコモ予防に「運動習慣を取り入れる」があります！
下記のエクササイズが日本整形外科学会公認サイトで紹介さてているエクササイズです。
ただ立って行うものが多い為「転倒しそうで怖い」と体操が出来ない方もいると思います。
そんな方へ座って出来るロコモ予防エクササイズを紹介していきます(^^)/
前回は“正座又は椅子に座ることで(転倒を恐れず)“日本整形外科学会公認サイトで紹介している④体側のストレッチの代わりになるエクササイズを紹介しました。
～～過去ログ～～クリックで過去のブログが見れます(^^♪
ロコモ予防に「運動習慣を取り入れる」①
ロコモ予防に「運動習慣を取り入れる」②
ロコモ予防に「運動習慣を取り入れる」③
今回は⑨深呼吸に代わるエクササイズを紹介します！
脊柱の連動深呼吸 呼吸に合わせて骨盤から頸椎にかけての筋肉や関節を動かします！
1、椅子に背筋を伸ばして座ります
2、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります
Point、胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう
3、息を吐きながら、リラックスします
5回１セット
日本整形外科学会公認サイトで紹介している⑨深呼吸の代わりになるエクササイズです。
椅子に座ることで(転倒を恐れず)
上半身が安定し、骨盤から頸椎(首)にかけての背筋を動かしながら呼吸を意識します♪
今回で【運動習慣に取り入れやすい】ロコモ予防エクササイズシリーズ最終回です！
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
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