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Personal Body Managementオフィシャルブログ
トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)
今回が連載最後の記事になります(^-^ゞ
⇓⇓前回までの記事はこちらから⇓⇓
ゴン中山の復帰の陰に ①怪我からの復帰、トレーニングの考え方
ゴン中山の復帰の陰に ②痛みの原因を知る
まずコレクティブエクササイズとはどういう意味かというと、わかりやすく言うと痛みや不調の原因になっている動作の改善のための修正エクササイズという意味です(^^)
前回の記事である、②痛みの原因を知るという内容で紹介したスクワット時の見るときの３つのポイントである
①つま先の方向
②膝の方向
③お尻の動き
この動作の改善エクササイズを少しご紹介します(^-^)/
①つま先の方向 改善エクササイズ
前回の記事でも説明した通り、このつま先が外を向いてしまうのは足首の正常な可動域を確保できていないからです。
つまり、足首の正常な関節可動域が出るようなアプローチが必要です。
足首（足関節）のモビリゼーション
片膝を床をついて、もう片方の片方の膝を立てます。
かかとを地面に押し付けるように、手で足首の方向へ圧を加えます。
②膝の方向 改善エクササイズ
この膝が内側に入ってしまう動作は、実は膝から離れた位置にある中臀筋（お尻）の弱さを表しています。
中臀筋を使えるようにするエクササイズをする必要があります。
チューブウォーク
チューブを膝上につけて、足を腰幅に幅に広げます。
軽く腰を落として膝が内側に入らないようにその場で足踏みをします。
③お尻の動き 改善エクササイズ
前回の記事で説明した通り、このお尻の横に移動するような動きは中殿筋の弱さを表しています。
②と同様に、中殿筋が使えるようになるエクササイズをする必要があります。
エクササイズは②と同様のチューブウォークで大丈夫です！！
さて、今回の記事はいかがでしたでしょうか？
今回はゴン中山選手が３年前に膝が原因で一線を離れるようになってしまったということで、膝に焦点を当てて書いていきました。
もちろん、今回の内容はほんの一例にすぎませんが、その人それぞれの症状があり、その人それぞれに最も優先させるべきエクササイズや禁忌などが存在します。
お身体がご心配な方は、お近くのパーソナルトレーナーや専門の方に相談してみてください(^^)
ＰＢＭの近くにお住いの方は、是非ＰＢＭに一度お越しください(^^♪
スタッフ一同お待ちしております<(_ _)>
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