こんにちは！
福岡市南区のパーソナルトレーニングスタジオ
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
トレーナー森澤海渡です(^^)
今回は運動の定番、家でもできる『スクワット』について正しい方法をお伝えします。
まずはスクワットとはどういう動作なのか、力学的視点でみると、
重心の上下動を伴う運動、すなわち立ちしゃがみを行います。
意外と簡単に聞こえますが、このときに身体には体重の2倍、最大で3.5～4.5倍の運動負荷がかかってます！
このスクワット、間違った動きでしてしまうと良かれと思った運動が効果が出ない、もしくはケガをしたり(T_T)
こうならないためにもしっかり正しいスクワットを身につけていきましょう！
スクワットは大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋がメインとして働きます。
効果は
①下半身の筋力強化
②股関節、足関節の機能向上
③膝関節周辺筋力向上により安定性の向上などなど(^^)/
最近『スクワットダイエット』というものが流行っていますね。
試してないのでそれをするだけで痩せるのは、？？？ですが(笑)、スクワットで動かす筋肉はほとんど大筋群ですのでその分エネルギー消費量も大きいことは間違いないです。ただし、トレーニングを行う基本として【全面性の原則】というのがございます。簡単に言うと全身バランスよくトレーニングしましょう。そうしないとケガのリスクにつながりますよーということです(ざっくりいきました)。
正しいダイエット、シェイプアップに興味がある方は過去ログをご覧ください(^^)/
ではでは、正しいスクワットをご紹介します(だいぶ脱線しましたm(__)m)！！
①足は肩幅、つま先はやや外を向けましょう
②つま先と膝の方向を合わせ、膝がつま先よりもやや前←(ここ重要)にいくように床と太ももが平行になるまで下げます
※正面から(つま先の方向に膝がいくのが基本)
注意！！これはダメ！
膝が内側に入ってしまう
かかとが浮いてしまう
以上のことに気を付けてトレーニングをしていきましょうね(^^)/
明日は正しいプッシュアップ（腕立て伏せ）について書きますのでお楽しみに♪
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