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パーソナルトレーナーの中村です(^^)
最近お客様から女性特有の悩みについてご相談を受けることが
多かったので、今回は生理痛について書かせていただきます(^^)
辛い生理痛…なんだかイライラしたり、カラダが重いなんて
ことありますよね。
ひどい方は吐き気や頭痛、腹痛、腰痛等様々な症状が現れます。
激しい下腹部痛で寝込んでしまうことを「月経困難症」といいます。
日本産婦人科学会のデータによると約3割の女性が
仕事に支障がでる程の生理痛に悩まされているそうです！
私もかなり悩んでいる時期がありました…
でも、本来は生理中は痛みが起こらないそうです( ﾟДﾟ)
痛みが起こるという事は何らかの問題がある！ということになります(>_<)
ではなぜ生理痛が起こるのか
原因は様々ですが一番関係しているのは
自律神経の乱れと言われています。
自律神経が女性ホルモンを調節しているため、自律神経が乱れれば
女性ホルモンのバランスも乱れやすくなります。
子宮や卵巣はホルモンの影響を受けやすいので、自律神経が乱れると
生理周期が不安定になり、生理が遅れたり生理痛が起こってしまうのです(ノД`)・゜・。
不妊症も自律神経が関係していると言っても過言ではありません。
自律神経が乱れる原因は？
ストレスや不規則な生活習慣と言われていますが
それを改善していくのは大変ですよね(*_*;
ストレスや不規則な生活は少しずつ改善していく
ようにして、今すぐできる自律神経を整えて
生理痛を改善する方法をご紹介します！
私がオススメする生理痛改善方法は
①体を冷やさない（特に首・手首・足首・お腹周り）
自律神経の乱れから血行不良が起こることがあります。
これから寒くなるので指先はもちろんのこと、
太い血管があるお腹周りなどを温めると、全身の血行が
よくなると言われています!(^^)!
②爪モミ
これはPBMでは基本！
薬指以外の爪のきわを15秒程度軽く揉みます。
③腹式呼吸
リラックス効果のある呼吸法です。
横隔膜が動くので内臓の血行が良くなります。
鼻から吸ってお腹を膨らませて口で吐きながらお腹をへこませます。
（へこますというより自然とお腹の空気が抜けるイメージで）
無理にお腹を膨らまそうとすると逆に力が入って
しまうので、無理のない範囲で行いましょう！
お風呂上りや寝る前などリラックスできる状態で行って下さい♪
またPBMでは自律神経に着目したボディメンテナンスを
行っています。
辛い生理痛でお悩みの方、もしかしたら自律神経の乱れが原因
かもしれません。
女性トレーナーがおりますのでお気軽にご相談ください(*´▽｀*)
次回はさわやか栄養男子・吉村トレーナーに聞く！
生理痛を改善する食事を書きますのでお楽しみに(^^)
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