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パーソナルトレーナーの中村です(^^)
前回の生理痛改善法は『自律神経を整える』でしたが
生理痛を改善するには他にも方法があります！
今回は『食事』についてご紹介します(^^)
忙しいからと言ってコンビニの弁当やジャンクフードで
済ませていませんか？
これらを摂取し続けると血行が悪くなり、
生理痛の原因になるとも言われています( ﾟДﾟ)
生理痛の原因である自律神経の乱れや身体の冷え、血行不良を
改善する食べ物があります。
PBMのさわやか栄養男子(*´▽｀*)
管理栄養士・吉村トレーナーに聞きました！
①大豆食品
女性ホルモンを補う大豆イソフラボンが含まれており
ホルモンバランスを整える作用があります。
特に納豆に含まれる栄養素から生成されるｒリノレン酸は
子宮に働きかけて生理痛だけでなくPMS症状（月経前症候群）
を抑えてくれます。
身体を温める作用もあります。
②グレープフルーツ
クエン酸が血液をサラサラにして血行を良く
する作用があります。
③青魚
青魚の脂分に含まれるDHA・EPAは血行を良くする作用が
あります。また、生理痛の原因となる子宮収縮を抑制する
働きをします。
④セロリ・ニンジン
カルシウムが豊富に含まれており排卵機能を高めて
生理痛を緩和する作用があります。
⑤煮干し・干しエビ
ヘム鉄が豊富で女性ホルモンの合成や血液・子宮内膜を
良い状態に整えてくれます。
⑥ココア
マグネシウムや食物繊維が豊富に含まれており
血行を良くする効果と、自律神経を整えてイライラを
抑える効果があります。
いつもの食事にこれらの食材は含まれていますか？
これを機会にご自分の食事内容を見直して
これらの食品をバランス良く摂取しましょう(^O^)／
次回は『生理痛を改善する運動』をご紹介します♪
またPBMでは自律神経に着目したボディメンテナンスを
行っています。
辛い生理痛でお悩みの方、もしかしたら自律神経の乱れが原因
かもしれません。
女性トレーナーがおりますのでお気軽にご相談ください(*´▽｀*)
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