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【階段を上るのに手すりが必要である】この言葉に、私だ！と思った方は、
・骨や関節、筋肉などの運動器が衰えている
・足首(足関節)、膝、股関節周辺筋群が柔軟性、筋力不足などからうまく機能せず手すりに頼ってしまう
この2つが考えられます！
安心してください(^^♪上文に該当した方へ改善又は予防するためのエクササイズを紹介していきます！
ふくらはぎのストレッチ①
⒈ 足を腰幅に広げ、片足を前に出します
⒉ 前の脚に体重をかけていきます
㌽ つま先、膝を正面に向け踵が地面から離れないようにして後ろ脚の膝を伸ばし切ります
5秒×5回左右１セット
ハムストリングのストレッチ（座位）②
１、背筋を伸ばして、座ります
２、片足を伸ばして、つま先を上げます
３、背筋を伸ばして上体を前に倒します
㌽ 胸を張ったまま行いましょう
5秒×5回左右１セット
上記①②のエクササイズで階段を上る時に必要な足首(足関節)、膝、股関節周辺筋群の柔軟性を高めることができます(^O^)／
次回は、階段を上る時に必要な筋力、バランス能力を高めるエクササイズを紹介していきます！お楽しみに♪
【手すりを使わず階段を上る為のエクササイズ】シリーズ
・手すりを使わず階段を上る為のエクササイズ①【柔軟編】
・手すりを使わず階段を上る為のエクササイズ②【筋力・バランス能力編】
“ロコモ”ってご存知ですか？
筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをロコモティブシンドローム(通称ロコモ)といいます。
日本整形外科学会公認のロコチェックの１つに【階段を上るのに手すりが必要である】があります。
ネットより画像引用Personal Body Managementでは科学的根拠に基づいたロコモティブシンドローム予防、改善をご案内しております。自身の身体の事を詳しく知りたい、改善したい方は
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