テニスをする前に行うウォーミングupエクササイズ②

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ＰＢＭパーソナルトレーナーの安部です(^O^)

前回が錦織圭選手が、メンフィス・オープン4連覇♪に因んでテニスをする前に行う下半身の柔軟性を高めるウォーミングupエクササイズを紹介しました！⇒テニスをする前に行うウォーミングupエクササイズ①

今回もテニスをする前に有効なウォーミングupエクササイズを紹介していきます！

①相撲スクワット　股関節前面筋群強化

1、脚を肩幅よりも広めに開き、指先をつま先に引っかけて座ります

2、お尻(骨盤)を立てるようにしておへそを前に出すように背筋を伸ばします

Point、背中が丸くならないよう胸を開くように、みぞおちとおへその距離をひらきます

5回2セット

②a股関節の左右の運動

１、足を開き、つま先を外に向けた状態で中腰になります

２、膝がつま先と同じ方向になるように、左右にスライドさせます

Point　・膝が踵の真上になるように、重心を踵にのせて行いましょう

・背中が丸くならないよう胸を開くように、みぞおちとおへその距離をひらきます

左右へ5回2セット

慣れてきたらより深く

②b股関節の左右の運動(深く)　

Point、頭の位置が上下に動かないようにスライドさせながら行いましょう

左右へ5回2セット

一般の方は下半身の柔軟性不足又は股関節前面の筋力不足から骨盤が下記のように後傾してしまう方が多々です。

ネットより画像引用

逆にスポーツ選手は骨盤をやや前傾に保つことで下半身から力強く動くことができます。

①のエクササイズで股関節前面筋群を鍛え骨盤をやや前傾へ傾けます。

そして②のエクササイズでは、骨盤をやや前傾を保ちつつテニスに必要なサイドの動き高めていきます。

※下半身の柔軟性不足から骨盤が後傾してしまう方は→前回分、テニスをする前に行うウォーミングupエクササイズ①で紹介したエクササイズをセットでやってみてください

ネットより画像引用

画像の錦織圭選手のようにテニスプレイ中、骨盤をやや前傾に保てるよう今回のエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか？(^^)/

次回もテニスをする前行うと効果的なウォーミングupエクササイズを紹介していきます！お楽しむに(＾◇＾)

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

～～過去ログ“テニスをする前行うと効果的なウォーミングupエクササイズシリーズ”～～

・テニスをする前に行うウォーミングupエクササイズ①【下半身の柔軟性】

・テニスをする前に行うウォーミングupエクササイズ②【骨盤の傾き】

・テニスをする前に行うウォーミングupエクササイズ③【骨盤から胸椎にかけての動き】

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