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ストレートネック 首が前に出る方への改善エクササイズ④

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PBMパーソナルトレーナーの安部です(^O^)

 

20130507162735af9ネットより画像引用

治療院などで「ストレートネックです」と言われたり、頭の位置が前にあるので姿勢改善にはどうしたらいいですか?とお客様に質問をいただくことがあります。

そんな方たちへ改善エクササイズを紹介第4弾

 

第1弾はこちら⇒ストレートネック 首が前に出る方への改善エクササイズ①

第2弾はこちらストレートネック 首が前に出る方への改善エクササイズ②

第3弾はこちら⇒ストレートネック 首が前に出る方への改善エクササイズ③

 

今回は日常生活でできる“ストレートネック 首が前に出る方への改善エクササイズ”を紹介していきます(^^)/

 

胸開き運動 首を支える背中作り!

 

1、椅子に背筋を伸ばして座ります

胸椎の連動呼吸(座位)①

2、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります

胸椎の連動呼吸(座位)②

Point、胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう

胸椎の連動呼吸座位③-300x225

3、息を吐きながら、リラックスします

5回2セット

※立ってもできます

胸椎の連動呼吸立位③-300x225

Point、胸を開く際、腰を反りすぎないようお腹に力を入れましょう

 

今回の・胸開きエクササイズでも背中周辺筋群(緑枠部分)の動きをだし図左のように背中からも頭部を支えることでストレートネックの予防、改善を促します♪

20130307132435-thumb-320x380-2562-252x300 (1)ネットより画像引用

座る又は立って行うエクササイズの為仕事の合間など、ちょっとした時間にできると思います!

今回の改善エクササイズを生活習慣に取り入れることで、頭痛、肩こりのない身体作りをしてみてはいかがでしょうか♪

 

今回で“ストレートネック 首が前に出る方への改善エクササイズ”シリーズ最終回です最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

~~過去ログ“ストレートネック 首が前に出る方への改善エクササイズ”シリーズ~~

ストレートネック改善エクササイズ①(首、肩周りストレッチ編)

ストレートネック改善エクササイズ②(背中の動きを出す編)

ストレートネック改善エクササイズ③(背中をより強化編)

ストレートネック改善エクササイズ④(日常生活で使える編)

 

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