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「姿勢を良くしたい」「きれいに立ちたい」と思っても膝が伸びなければ、下記左画像(×)のような姿勢になってしまいます。膝が伸びることで下記画像右(○)のような姿勢に改善できるようエクササイズを紹介していきます♪
前回・前々回紹介したエクササイズは(膝伸ばしから始める姿勢改善①、姿勢改善②)太もも、ふくらはぎ後面の筋肉を柔らかくすることで膝が伸びやすくなり姿勢改善を促すものでした！
今回は、
指先・足首・膝伸ばし（ギムボール）
１、 両手を着いて、足を伸ばした状態で座ります
２、 伸ばした足の膝裏にギムボールを置きます
※ギムボールの代わりに膝が浮いた状態になるようクッションでも構いません
ネットより画像引用
３、 指先と足首を自分のほうに向け、ボールを押しつぶすように膝を伸ばします
Point、膝上にしっかりと力が入っていることを確認しましょう
左右５回１セット
エクササイズで膝を伸ばし太もも、ふくらはぎ前面筋群(オレンジ枠)を鍛えることで赤枠の筋群(太もも、ふくらはぎ後面)にストレッチをかけます。
太もも、ふくらはぎ後面の筋肉が柔らかくなり膝が伸ばしやすくなります。
ネットより画像引用
膝が伸びない方の画像です。左から順番に・現在→５年後→１０年後と変化が予測されます。将来画像のように身体が崩れないよう今回の“膝伸ばしから始める姿勢改善”エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)！
次回も“膝伸ばしから始める姿勢改善”エクササイズを紹介していきます。お楽しみに♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
～過去ログ～
・膝伸ばしから始める姿勢改善【柔軟性向上編】
・膝伸ばしから始める姿勢改善③【座位での強化編】
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