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トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)
⇩前回までの記事はこちらから⇩
体重の大幅な増減が起こる理由は・・・ ②極端な食事制限をして痩せた人
体重の大幅な増減が起こる理由は・・・ ③体重にも恒常性がある！？
ダイエットで体重を落としていくにあたって、大まかに分類すると3つに分けられます。
・食事制限のみ
・運動のみ
・食事制限と運動の併用
この３つの中で一番リバウンドの可能性が高いものはどれになるでしょうか？
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それは【食事制限のみ】になります。
今回のテーマにもなっているので、問題にならなかったですね(^^;
●体重減少時には筋肉と脂肪が落ちやすい
ダイエットをしているときは、多くの人が体重のちょっとした変化に敏感になります。
必ずしも体重が落ちている＝脂肪が落ちているというわけではないのですが、この期間は数字に目がいきがちになります。
まず、何十時間という間での体重の変化は、体水分量の変化もしくは食事を食べた食べてないの差ぐらいです。
本当に見ないといけないのは1ヶ月、2ヶ月という単位で体重がどのように変化していっているのかです。
毎日体重を計っている方だと、1ヶ月間の体重の平均値を比べると体重が増えたか減ったかは比べやすいですね(^^)
体水分量、胃の内容物の影響以外に考えられるのは、筋肉が落ちているケースです。
これは体重を減らす上では少なからず起こります。うまく運動を併用すれば別ですが・・・
実は食事制限のみでダイエットを行うすべての方は、脂肪だけではなく筋肉も同時に落ちていきます。
食事制限により消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスが負に傾くので、身体を動かすエネルギー源を身体についている脂肪や筋肉から捻出することになります。
そうすると、エネルギー変換に時間のかかる脂肪よりも、効率よくエネルギーに変換できる筋肉の分解がよく進みます。
結果、脂肪も筋肉も落ちて体重が減っていきます。
●数字にこだわり過ぎない
体重が落ちたことでダイエット成功と思うかもしれませんが、ダイエットは痩せてからが本当のダイエットです。
食事制限のみで痩せた場合は、身体の脂肪も落ちていますが、筋肉も落ちています。
筋肉が落ちるという事は、基礎代謝が落ちるということです。
※基礎代謝とは、1日に寝ているだけで消費するカロリーのこと
基礎代謝が落ちるということは、エネルギーを消費する能力が落ちるということ。
体重が落ちている間は、食事からエネルギーを摂取したら、きちんと消費できていましたが、摂取した分消費ができなくなり身体に徐々にエネルギーをため込んでしまいます。
こうなると、徐々に体重が増えていきます。
これが食事制限だけをおこなった人のリバウンドの理由です・・・
これを繰り返すと、どんどんどんどん痩せにくい身体へと変わっていきます・・・
そうならないために、食事制限だけではなく運動も取り入れながら上手くダイエットに励んでいきましょう！！
そして、数字にこだわらず、自分の身体のラインをもっと気にしてみてください。
体重が減れば、全体的に身体は細くなってきます。
さらに、筋肉が少しつくとボディラインにメリハリが出て、引き締まっていきます。
ボディラインにメリハリがあるかないかは、リバウンドしやすいかしにくいかの一つの判断材料です。
数字を追うことも大切ですが、きちんと自分の身体を見ることも大切です(^^♪
今回の記事でこのシリーズは最後になります！
ご参考になれば幸いですm(__)m
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