股関節の働きを高めて姿勢改善

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ＰＢＭパーソナルトレーナーの安部です(^O^)

自身ではキレイに立っているつもりでも、下記左画像(×)のような姿勢になってしまうことがあります。股関節の機能を高めることで下記画像右(○)のような姿勢に改善できるようエクササイズを紹介していきます！

①ハムストリングのストレッチ

１、脚を腰幅に広げ、片足を前に出し、つま先は正面を向けます

２、両膝を曲げ、胸を張り、反り腰を意識して、骨盤を立てます

３、上体を前に倒し、前脚の膝を伸ばします

Point、背中が丸まらないように胸を張りましょう♪

左右5回1セット

※腰が痛い、立って行うエクササイズが辛い方は座って行います

②殿筋群のストレッチ

１、両膝を立て、仰向けで寝ます

２、片足をもう片方の脚にのせます

３、両手で膝を抱え込み、胸に近づけます

Point、膝が外に流れないように行いましょう

左右5回1セット

ネットより画像引用

身体が倒れないよう支えている上図の股関節後面筋群(ハムストリングス、殿筋群)が硬く縮でしまうと骨盤が後傾してしまい下図のような姿勢になりがちです。

ネットより画像引用

①②のエクササイズで股関節後面筋群にストレッチをかけることで骨盤を正常な傾きにすることで下図のような姿勢にしていきます。

股関節後面筋群が硬くなり骨盤が後傾している方の画像です。左から順番に・現在→５年後→１０年後と変化が予測されます。将来画像のように身体が崩れないよう今回の“股関節の働きを高めて姿勢改善”エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)！

Peek a bodyにて撮影

次回も“股関節の働きを高めて姿勢改善”エクササイズを紹介していきます。お楽しみに♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

～姿勢改善系　過去ログ～

・膝伸ばしから始める姿勢改善【柔軟性向上編】

・膝伸ばしから始める姿勢改善②【リリース編】

・膝伸ばしから始める姿勢改善③【座位での強化編】

・膝伸ばしから始める姿勢改善④【立位での強化編】

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