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Personal　Body　Management株式会社

トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

※現在の施設とは異なります

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翌日の運動疲れを軽減させるために　①

前回の記事でも書きましたが、翌日の運動疲れを軽減させるポイントは２つになります(^^)

①トレーニング後のストレッチ

②トレーニング後の食事

今日はトレーニング後の食事についてです！！

疲労を軽減させるためにはタイミングが重要

トレーニングを行うと、筋肉や肝臓、脳などにあるエネルギー源を使うことになります。

またトレーニングや運動を行うことで筋肉に傷がつき、これも疲労が溜まる原因になります。

筋肉の疲労をいかに早く取るのか・・・そこで重要なのが、食事をどのタイミングで摂るかです。

理想は食事をトレーニング後1時間以内に食べることになります。

しかし、トレーニング後1時間以内に食事を摂れるような恵まれた環境の方は少ないです・・・

それでもトレーニング後15分以内におにぎりやパン、プロテインなどによる補食を食べることができれば、疲労の軽減には十分に繋がります！！

意識すれば簡単に出来ることなので、是非一度お試し下さい(^^)

トレーニング＆栄養指導を行っているサッカー部の選手たちには毎回口酸っぱく言っています(笑)

次回、吉村の登場は6/27の予定です|дﾟ)

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