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スウェイバック(猫背+反り腰)の姿勢改善 下半身編①

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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(^◇^)

 

スウェイバック・・・背中が丸くなり腰が前に出ている、猫背と反り腰が合わさったような姿勢です。

t01580258_01580258127742201641ネットより画像引用

いろいろな改善法がありますが今回は下半身からの改善方法を紹介していきます♪

 

ふくらはぎのストレッチ

 

1、両手を壁について、脚を腰幅にして前後に開きます

2、つま先が正面に向いていることを確認します

アキレス腱ストレッチ(壁)①

 

 

3、後ろの踵が地面から離れないように、背筋を伸ばして状態を前に倒します

アキレス腱ストレッチ(壁)②

 

1~3を繰り返す

左右5回×2セット

ハムストリングのストレッチ(座位)②

1、背筋を伸ばして、座ります

2、片足を伸ばして、つま先を上げます

20140925_235942_Richtone(HDR)

3、背筋を伸ばして上体を前に倒します

㌽ 胸を張ったまま行いましょう

20140925_235956_Richtone(HDR)

5秒×5回左右1セット

 

スウェイバック姿勢は下半身の重心が前にいくことで身体が倒れないよう支える為、太もも裏(ハムストレングス)ふくらはぎの筋肉が硬くなってしまいます。

sports5-2 e474b738ネットより画像引用

今回紹介したエクササイズで硬くなった太もも裏(ハムストレングス)ふくらはぎの筋肉の柔軟性を高めることでスウェイバック姿勢を改善すことができます(^O^)/

次回も下半身から考えるスウェイバック(猫背+反り腰)の姿勢改善を紹介していきます!お楽しみに(^^♪

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

 

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