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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(＾◇＾)
スウェイバック・・・背中が丸くなり腰が前に出ている、猫背と反り腰が合わさったような姿勢です。
ネットより画像引用
前回(スウェイバック(猫背＋反り腰)の姿勢改善 下半身編①)に続いて、下半身からのスウェイバック(猫背＋反り腰)姿勢改善エクササイズを紹介していきます！
膝押し運動
１、うつ伏せになり、手は額の下におきます
２、片膝を曲げ、床を押すように徐々に力を入れます
３、２～３秒力を入れ脱力し、繰り返します
Ｐｏｉｎｔ 腰が反りすぎないよう注意します。ももの付け根（前面）の筋肉に力を入れましょう
左右5回 1セット
スライド運動
⒈ 両膝を立てて、仰向けで寝ます
⒉ 両手を腰の下に入れます
⒊ 片足ずつ交互に脚の曲げ伸ばしを行います
Point、リズムよく行いましょう
３０回１セット
※靴下をはいてフローリング上で行うと脚がスムーズに動きスライド運動が行いやすくなります。
姿勢や骨盤が正常な位置で保てるよう支えている股関節前面にある腸腰筋(上図)の働きが弱まってしまうと骨盤が後傾してしまい下図のような姿勢になりがちです。
今回のエクササイズで上半身を真っ直ぐに保ちながら股関節前面筋群(腸腰筋)を強化することで骨盤を正常な傾きにし下図のような姿勢にすることができます。
※今回紹介したエクササイズは、前回紹介したもの⇒・スウェイバック(猫背＋反り腰)の姿勢改善 下半身編①とセットで行うと効果的です！
股関節前面筋群の働きが弱くなりスウェイバック(猫背＋反り腰)している方の画像です。左から順番に・現在→５年後→１０年後と変化が予測されます。将来画像のように身体が崩れないよう今回の“スウェイバック(猫背＋反り腰)の姿勢改善 下半身編②”エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)！
今回で下半身から考えるスウェイバック(猫背＋反り腰)の姿勢改善シリーズ最終回です！またの機会に違うスウェイバック姿勢改善エクササイズを紹介したいと思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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