科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちは♪
PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
テーマは｢反り腰｣
日頃まっすぐ立っているつもりでも体や姿勢への健康意識の高い方が、姿勢の良いつもりが必要以上に腰を反ってしまいひどい場合腰痛をうったえる方も多々います。
前回は・簡単なチェック法 と ・腹部からの改善エクササイズをご案内しました！
今回は腹部、背中からの改善エクササイズをご案内していきます！
①ヘッドプレス
１、肘、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、肩から肘で地面を押しながら胸を張り、背筋を伸ばします
３、顎を引き、後頭部全体で地面を押し付けましょう
Point、腰が反らないようお腹を凹ませたままで行いましょう
５回１セット
②プルオーバー
１、膝を立てて、仰向けになります
※左右の肩甲骨の間に丸めたタオルを置くと、支点ができて効果です
２、両手を天井に向かって伸ばす→戻す
この動きを繰り返します(５回)
Point、頭をみぞおち下を床につけたまま、肩が前に出るように両手を天井に向かって伸ばします
３、2の後に息を吸いながら頭のほうに手を下ろします(５回)
Point・腰が反りすぎないようにお腹を凹ませながら行いましょう
・バンザイをする際、手のひらを内側に向け、親指側から手を頭のほうに手を下ろします
４、吐く息で両手を戻し、呼吸に合わせて行います
１セット
反り腰は腹部表面の筋群がうまく働かず、腰が必要以上に前に出てしまうことがあります。
また手を前に出して、肩よりも高く上げる際も反り腰になりがちです。
(例)・携帯電話を使う ・物を肩よりも高い位置に置く など
そうなると腰部への過度な負担からの筋肉が硬くなり腰痛になってしまうことがあります((+_+))
①②のエクササイズを行うことで腰を反らないよう腹部を働かせながら、背中の筋肉や関節を働かせることで腰の位置を安定させ反り腰改善を促します！
反り腰、腰痛が気になる方、今回紹介したエクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)
※前回ご案内した・腹部からの改善エクササイズと今回のエクササイズを合わせておこなうと効果的です♪
紹介した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪
また来週も「反り腰」への改善エクササイズを紹介できたらと思います♪
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/
※《反り腰で腰痛》の改善エクササイズシリーズを合わせておこなうと効果的です！
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