科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちは♪
PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
テーマは｢反り腰｣
ネットより画像引用
日頃まっすぐ立っているつもりでも体や姿勢への健康意識の高い方が、姿勢の良いつもりが必要以上に腰を反ってしまいひどい場合腰痛をうったえる方も多々います。
前々回は・簡単なチェック法 と ・腹部からの改善エクササイズ
前回は・腹部、背中からの改善エクササイズをご案内しました！
今回は下半身後面からの改善エクササイズをご案内していきます！
①ふくらはぎのストレッチ
１、両手を壁について、脚を腰幅にして前後に開きます
２、つま先が正面に向いていることを確認します
３、後ろの踵が地面から離れないように、背筋を伸ばして状態を前に倒します
１～３を繰り返す
左右５回×２セット
②ハムストリングスのストレッチ
1.脚を肩幅に広げ、片足を前に出し、つま先を正面に向けます
2.両膝を曲げ、胸を張り、お尻を後ろに突き出すように骨盤を立てます
3.前脚の膝を伸ばしながら、上体を前に倒します
POINT、背中、腰が丸くならないように胸を張りましょう！
左右5秒間5回1セット
立ち姿勢を横から見たとき「耳」「肩」「腰」「膝」「外くるぶし」がほぼ垂線上にあることが理想的と言われています！
反り腰の方は地面からの垂直の線よりも身体が前にいってしまう方が多々います。
このような立ち姿勢の方は下半身、体幹の重心が前にいくことで身体が倒れないよう支える為筋肉が常に働くため、太もも裏(ハムストレングス)やふくらはぎなどの下半身後面の筋肉が硬くなってしまいます(*_*)
ネットより画像引用
①のストレッチでふくらはぎ、②のストレッチで太もも裏(ハムストレングス)と
下半身後面の柔軟性を回復させることで前側の下半身にも力が入りやすくなります。
下半身全体で身体の重心を支えやすくなり、反り腰が改善しやすくなります！
身体改善のため皆様の生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?
また来週も「反り腰」への改善エクササイズを紹介できたらと思います♪
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/
※《反り腰で腰痛》の改善エクササイズシリーズを合わせておこなうと効果的です！
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