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トレー ナー長谷川聖です(^^)
みなさんの足くびは動きますか？
足くびが硬くなると膝が曲がりやすくなります。
膝が曲がるとお尻が後ろにいき、背中が丸まります。
典型的な猫背の姿勢ですね！
本日は足くびの動きを良くするエクササイズをご紹介します。
■足首回し
①座った状態で、片足を取り、足の指の間に手の指を入れます。
②足首を固定して回します。
③②で回した方向と逆方向に回します。
10回～30回くらいを目安に回しましょう。
足首より下だけでも人間の骨の数は52個あります。
これらの骨の詰まりがあるとこの後に紹介するストレッチの効果が半減しますので、しっかり回してほぐしましょう。
■ふくらはぎストレッチ①
①片足を立てて座ります。
②つま先と膝の方向を合わせて、前方向に体重をかけましょう。
かかとを浮かないように固定するとよく伸びます。足首、膝に痛みが出る場合は控えましょう。
■ふくらはぎストレッチ②
①足幅を腰幅に両手を前について、足を一歩後ろに引きます。
②かかとを床につけた状態で膝をのばし、頭からかかとまでを一直線にします。
10秒～30秒を目安にしましょう。
つま先が外を向きやすいので、まっすぐに向けましょう。
ふともも前に力を入れると膝がしっかり伸びます。
■足首エクササイズ①
①両手を後ろについて足をのばして座ります。
②両足のつま先を遠くに倒します。
③両足のつま先を手前に引きつけるように倒します。
5秒5セットを目安にしましょう。
ふくらはぎとすねの前の筋肉を使います。
普段動かしていないと足の裏や指がつったりする場合もありますので、最初は全力の半分くらいの力から始めましょう。
■足首エクササイズ②
①両手を後ろについて足をのばして座ります。
②片足のつま先を遠くに倒し、逆側の足のつま先を手前に引きつけるように倒します。
③②の逆を行います。
10回２セットを目安にしましょう。
足首は本来よく動くことができる関節です。
硬くなることで、膝が代わりに動きすぎて痛みが出てしまうなんていうことも・・・
心当たりのある方はぜひお試しください！
最後までお読みいただきありがとうございました(^^)/
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