科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちは♪
PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
世間は2018年冬季オリンピック
昨夜はスピードスケート女子１５００Ｍで高木美帆選手が銀メダルなど日本人選手のメダルラッシュで盛り上がりましたね♪
ネットより画像引用
テレビ画面越しに熱気が伝わりますが、だからといって気候まで暑くはならないようです(*´з`)
今週も月曜の朝方雪が積もっていたので、
除雪作業をしつつ前回より大きめの雪だるまを作ってみました(^^♪
今回も雪道を歩いていると転倒しそうで怖い(*_*)と感じる方へ
転倒予防エクササイズをご案内していきます！
ネットより画像引用
➀腸腰筋エクササイズ 股関節前面筋力の強化
1、仰向けの状態から片脚を曲げ、膝下(下腿)を床と平行にします
2、太ももの上げ下げを繰り返します
Point，太ももの上下運動の際、・腰・骨盤が床から離れない範囲で行います
左右10回 １セット
➁ヒップリフト お尻(股関節後面筋力)の強化
１、足幅は腰幅にし、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、息を吸って準備し、吐きながら膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます
Point，腰が反らないようにお腹を凹ませたまま、行いましょう！
１０回 1セット
★②ヒップリフトに慣れてきたら、
③ヒップリフト（ワンレッグ）下肢筋力、バランス能力を強化！
１、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、つま先を上げ、膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます
３、片方の脚を膝を９０°に曲げたまま太ももを上げます
ここが意外と難しい(+o+)！！！
Point、片方の太ももを上げた際、お尻が下に落ちないようお尻とお腹に力を入れます！
5回左右各１セット
※片脚を上げた際、お尻を膝から肩、一直線上で保てない場合
①②のエクササイズを3セットに増やして股関節周辺の筋力を更に高めてから③ヒップリフト（ワンレッグ）にチャレンジしてください(^O^)／
①②エクササイズで、歩く際に必要な脚を前に出す、身体を前に押しだす股関節周辺の筋力を鍛え
更に、③ヒップリフト（ワンレッグ）で歩く際身体を支える（バランス能力）股関節、骨盤帯、体幹を鍛えることができます♪
ネットより画像引用
～転倒予防シリーズ～
合わせておこなうと効果的です♪
雪道を歩く前に転倒予防エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか？(^<^)
今回のエクササイズは※ロコモ予防にも繋がります
ネットより画像引用
※ロコモとは『ロコモティブシンドローム』の略になります！
ロコモティブシンドロームとは骨・関節・筋肉など体を支えたり動かしたりする
運動器の機能が低下し、要介護や寝たきりになる可能性が高い状態のことを言います(^^)
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/
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