科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちは♪
PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
【急ぎ足が困難な方へ➀ロコモ25予防改善編】
日本整形外科学会公認の【ロコモ25】25の質問に答えて※ロコモ度を確認するものがあります。
ロコモ25
ネットより画像引用(クリックで見れます)
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
【ロコモ25】内にある「急ぎ足で歩くのはどの程度困難ですか？」の質問に対して『困難』と答えた方へ
無理なく急ぎ足するための身体改善エクササイズを紹介していきます(^^)/
➀腸腰筋エクササイズ 股関節前面筋力の強化
1、仰向けの状態から片脚を曲げ、膝下(下腿)を床と平行にします
2、太ももの上げ下げを繰り返します
Point，太ももの上下運動の際、・腰・骨盤が床から離れない範囲で行います
左右10回 １セット
➁ヒップリフト お尻(股関節後面筋力)の強化
１、足幅は腰幅にし、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、息を吸って準備し、吐きながら膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます
Point，腰が反らないようにお腹を凹ませたまま、行いましょう！
１０回 1セット
【股関節筋群が萎縮してしまう】
ネットより画像引用
日常動作では太もも周辺筋群(紫線枠)など幅の長い筋肉は働きやすいのですが・・・
逆に股関節筋群(赤線枠)は厚みはあるけど長さが短いため太もも筋群に比べて動かないことで硬く(萎縮)なりやすい傾向があります。
全ての方に当てはまるわけではありませんが、太もも周辺筋肉が硬く、股関節周りの筋肉が弱い、動きづらいと感じるかたは上記の傾向が疑われます(+_+)
➀のエクササイズで歩く際太ももを前に突き出す腸腰筋を鍛え、➁のエクササイズでは地面を蹴って踏みだす筋力、大殿筋(股関節後面)を鍛え股関節筋群が働きやすく(動きやすく)していきます(^^)/
歩くためには太ももの筋群も大切ですが脚の付け根（股関節）の筋群が力強く働くことで大切になります！
今回のエクササイズで股関節筋群から歩きやすい状態にしていきます♪
また大切なのが
★最初はゆっくり大きく動かします➡歩くために必要な筋肉や関節が働きやすきしていきます。
そして
★慣れてきたら少し速く動かします！➡歩くために必要な筋肉や関節の動きが速く、スムーズに動かせるようにしていきます
身体を動かす際脳から筋肉に向かって信号が送られていますが、歩くのに必要な関節、筋肉が動きやすくなったところで、その動作を速く繰り返します。
そうすると脳から筋肉への伝達速度が速くなり、速足の動作がしやすくなってきます！
急ぎ足が困難だと感じる方は生活習慣に今回の身体改善エクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか？(￣▽￣)
次回も無理なく急ぎ足するための身体改善エクササイズを紹介していきます(＾◇＾)
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/
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