科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちは♪
PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
【急ぎ足が困難な方へ②ロコモ25予防改善編】
日本整形外科学会公認の【ロコモ25】25の質問に答えて※ロコモ度を確認するものがあります。
ロコモ25
ネットより画像引用(クリックで見れます)
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
【ロコモ25】内にある「急ぎ足で歩くのはどの程度困難ですか？」の質問に対して『困難』と答えた方へ
前回の・急ぎ足が困難な方へ➀ロコモ25予防改善編 に続いて、
無理なく急ぎ足するための身体改善エクササイズを紹介していきます(^^)/
①胸開き閉じ呼吸運動(座位)
１、椅子に背筋を伸ばして座ります
２、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります
Point・胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう
・頭部と肩を遠ざけるように背筋を伸ばします
３、息を吐きながら、胸を閉じていきます
５回１セット
②胸開き閉じ呼吸運動(立位)
１、背筋を伸ばして立ちます
２、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります
３、息を吐きながら、リラックスします
５回 １セット
Point、胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう
Point、おへそが踝よりも前に移動しないようお腹に力を入れます
③アームドリル
１、背筋を伸ばして立ちます
２、お腹を凹ませ息を吸いながら、胸を張ります
３、脚を前後に開き、前足側に体重をかけます
３０秒間 2セット(２セット目慣れてきたら腕を振るペースを少しあげてみてください♪)
Point ①腕を振る際、肘が肩よりも後ろにいくよう大きく振ります
②腕を振る際、おへそが踝よりも前に移動しないようお腹に力を入れます
※立って腕振り運動をするのが辛い方は座って行っても大丈夫です。
Point、背筋をのばして背中からしっかり腕を振れるようにします
マラソン選手などが速く走るのをテレビなどで見ていると良く腕が前後に振れていると思います！
ネットより画像引用
脚だけでなく、同時に腕が振れていないと脚がうまく動かず、なかなか前に進みません((+_+))
①②エクササイズで背骨から肩甲骨、肩関節を動きやすくした後に、
ネットより画像引用
③のエクササイズで身体のバランスを取りながら実際に腕をしっかり振っていきます。
急ぎ足の際、腕が振りやすくなり、脚が前に出やすくなります(^^♪
前回紹介した・急ぎ足が困難な方へ➀ロコモ25予防改善編 と合わせて行うと効果的です！
いざという時、急ぎ足で体が動くよう今回紹介したエクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?(＾◇＾)
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/
～～～～～身体の悲鳴が聞こえたあなたへ～～～～～
～PBMでは姿勢でお悩みの方へ 自分に合った調整、運動法をご案内しております
～ご自宅でもオフィスでも～
～24時間ご予約受付～
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
