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全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ！！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。
GWも、もう終盤ですね(^^♪
満喫できましたでしょうか？
さ！GWも終われば夏までにダイエットを始めよう！
少し引き締めたいな…と思う方やもうすでに始めている方も
いるのではないでようか？(^^)
今回は運動ももちろん大切なのですが、
ここ近年でかなり色んなメディアや食品でも
耳にしたことはある【糖質制限】と【カロリー制限】について
痩せるには果たしてどちらがいいのかを
今回から書いていこうと思います(*^^)v
ネットより画像引用
そもそも今話題の【糖質制限】は糖尿病の治療食として脚光を浴びたのが
ブレイクのきっかけになります♪
【カロリー制限】も【糖質制限】でも正しく行えばダイエットの効果はあります！
ただトレーニングと同様で一人ひとりライフスタイルや目的になどによって
使い分けが必要になりますので、
２つの特徴を知ったうえで行うと早くゴールに近づけること間違いありません！
【カロリー制限】はカロリーを抑えるダイエット法です。
食べてカロリーになる三栄養素「炭水化物・タンパク質・脂質」の中で
最もカロリーが高いのが１g＝９㌍の脂質です！
カロリー制限ではこの脂質を優先的に減らしていく方法になります。
そして、【カロリー制限】はは消費カロリーを摂取カロリーが
上回らないように「基礎代謝」から計算し、１日の摂取カロリーを
決めなめればなりません(^^♪
対する【糖質制限】は糖質は一般的に炭水化物です。
炭水化物は糖質と食物繊維からできています。
この【糖質制限】では日本人の摂取カロリーの約６０％を糖質から
摂っているのでこれを減らそうという方法です。
糖質はご飯やパン、面そしてお菓子や清涼飲料水に大量に含まれ、
他にもイモ類や果物にも多く含まれています。
ネットより画像引用
そういった食べ物を控える方法が【糖質制限】に
なりますので、【カロリー制限】と違い、
計算方法が必要ありません(^^♪
そして
【カロリー制限】の場合、何キロ痩せたいかによって
摂取カロリーを決め食事をコントロールするやり方になりますが、
１㎏＝約7,200カロリー消費が必要といわれています。
例えば２キロを1ヵ月で落としたいのであれば、
14,400（２キロ）÷30日（1ヵ月）＝約500キロカロリー（毎日消費）
すれば良いという計算になります。
ネットより画像引用
【糖質制限】も１食抜くのかそれとも３食抜くのか、
糖質量を100～120gで総摂取カロリーの40~50 %に
抑える方法などパターンがあります。
ただどちらも制限しすぎると
栄養バランスが崩れ、体調が悪くなったり、
代謝が落ち、リバウンドする原因を
引き起こすこしてしまうこともあります。
個人的には
カロリー制限でバランスよく食事を
コントロールする方が効果はでると思います。
糖質制限は
糖質のエネルギー不足になりすぎると
脂肪を燃えにくくなりますので、
しっかりご自身の目的、ライフスタイルなどに
合わせて行ってみてください!(^^)!
PBMには
管理栄養士兼トレーナーの
吉村トレーナーがいますので
食事の相談・カウンセリングも受講することができます♪
せっかくダイエットをするなら
運動も食事も効率よく行ってみませんか？(*^^)
次は、仕組みなどについても
書いていきたいと思います(^^)/
最後までお読みいただき
ありがとうございました<m(__)m>
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