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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。
糖質制限とカロリー制限について書いてきましたが、
今回はより体脂肪を燃焼させるために欠かせない
【基礎代謝】について書きたいと思います。
【基礎代謝】とは
運動をせずに安静にした状態で
消費される代謝のことを基礎代謝といいます。
ネットより画像引用
就寝中も起きているときも、
誰もがエネルギーを消費しています。
基礎代謝はその全体の約60%を占めています。
食事等で起こる代謝が約10%。
そして残りのおよそ30%が立ったり、座ったり等
日常生活による活動の消費になります。
基礎代謝は男女で差があり、
ピーク時で比較すると約200㎉ほどの差があります。
この差の1つの原因は筋肉量の違いと言われています。
そのため年を重ねるたびに年々筋肉量が低下するため、
基礎代謝も下がっていきます( ;∀;)
基礎代謝を上げるには
身体の筋肉量を増やすことが必要になります。
そして燃焼するためには
よりアクティブに日常生活を活動することが
大切になります。
基礎代謝はすぐに上げることは中々できませんが、
日常生活の消費を増やすことはできますので、
例えば、
タクシーを使わずに歩いて移動する。
エスカレーターを使わずに階段でのぼる。
など、ちょっとした今の生活の中で
より身体を動かす方を選んで生活することにより、
消費カロリーを増やすことができます。
ネットより画像引用
膝が痛いから階段ではなくエスカレーターを使う、
腰が痛いから歩かずに移動はタクシーを使う等と
【痛み】や【身体の不調】があると中々
アクテイブに活動する気持ちになりにくいですよね。
ネットより画像引用
痛みや不調の原因を知り、
少しでも緩和するだけでも
動くのが楽しくなります♪
今からダイエットをしようとお考えの方も
運動する前に一度ご自分の身体の不調や痛みがないか
向き合ってから行うことをおススメします(*^^)v
楽しく続けられる自分に合ったダイエット法を見つけましょう!
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