科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちは♪
PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】①
ネットより画像引用
「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」
和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
ネットより画像引用
全国推定患者数は４７００万人。「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の３大要因のひとつになっています。
ネットより画像引用
今回はＰＢＭでご案内しているロコモチェックを一部紹介していきます！
ふくろはぎ、膝を伸ばす
・椅子に座り片脚を前に出します
・前に出した脚の膝を伸ばし、足首を曲げます
チェック１☑足関節(足首)が十分に曲がらない(20°)
チェック２☑膝関節(膝)が股関節から踵にかけてまっすぐになるところまで膝を伸ばすことができない
チェック３☑膝を伸ばした時、膝上面(四頭筋)に力が入らない
今回のチェック１～３に該当した方は、
・大腿四頭筋、前脛骨筋筋力の筋力不足
・ハムストリングス、腓腹筋周辺筋群の柔軟性不足 などからロコモまたはロコモ予備軍の疑いがあります(>_<)
ロコモ予防または改善に向けて
来週はチェック１に該当した方への改善エクササイズをご案内していきます！
ネットより画像引用
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/
※PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】シリーズ
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