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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。
梅雨にも入り
2,3日前は最高気温30度近くあったのに対して、
昨日、今日は25度以下と朝晩のみならず
気温の差も激しかったり、
湿度も高くジメジメしているので
夜中寝苦しい等はありませんか?(;'∀')
ネットより画像引用
寝苦しくて中々寝付けないのか、
それとも何となくで寝れないのか。
布団に入ってから中々寝付けないパターンも
あれば、例えば携帯やテレビを見ていて
寝るのが遅くなっているのかでは
【睡眠不足】のパターンも人それぞれですね。
1年前まで基本4~5時間睡眠、
2時間に一度は目が覚める、
週末や休みの日は10時間以上の寝だめ。
私は睡眠に対して
全く気にかけたこともなければ
常に日中は眠たいのが日常茶飯事でした(;'∀')
そんな睡眠時間の生活は4~5年
していた気がします…(笑)
今では1年前の生活はありえないなと
自分で思います(゚д゚)!
ネットより画像引用
もちろんメリットはなく
肌荒れ、便秘、冷え性、集中力の低下、モチベーションの低下等。。
様々な全ての不調の原因が多かったです(;'∀')
もちろん病院でよく言われていたのが
しっかり寝てください!規則正しい生活の切り替えましょう!
と母に言われてきたことをいい年になっても
言われていました(笑)
そのくらい【睡眠時間】って大事です♪
もちろん人によって
8時間はいる!って人もいれば
ショートスリーパーのように3時間未満でも大丈夫!
という方もいます(^^)
最適な睡眠時間と検索すると7~8時間と
よく出てくることが多かったですが、
年齢や体質、脳や身体の疲労によって必要な睡眠時間は
変わってきますね(^^♪
そして時間だけではなく
睡眠の【質】ですね♪
個人的に寝る前のルーティーン
を変えてみました。
・携帯、テレビなどは寝る30分前から控える
・お風呂の前に軽い運動
・お風呂後にストレッチ
・19時以降はカフェインは摂取しない
・音楽を聴くときは下肢がついていないもの
などと自己流で変えてみました(^^♪
良し悪しはあると思いますが、
個人的にはそれだけでもかなり睡眠は変わりました。
特に携帯やテレビは
気づけばあっという間に時間が過ぎていたり、
携帯に関しては光が良くないと言われていますね(*_*)
もちろんこの他にも
生活を見直すところはかなりありましたが。。。(笑)
健康になるためには
【運動・食事・睡眠】どれも欠かせないですね(*^^)v
今、運動・食事を気を使っている方は
睡眠も一度見直してみてください!(^^)!
最後までお読みいただき
ありがとうございました<m(__)m>
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