皆さん こんにちは!
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社(PBM)
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
梅雨入りして紫陽花のきれいな時期になりました♪
PBMがサポートしているデイサービスで撮影した紫陽花です!
デイサービスでは転倒予防、歩くための身体づくりに繋がる集団指導、個別指導ケアなどをしています。
また特に意識しているのは※➀ロコモ予防です!
※➀ロコモティブシンドローム(運動器症候群)
骨や関節、筋肉など※②運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態のことをいいます。
※②運動器
普段何気なく体を動かしていますが、それは運動器の働きによるものです。
骨や筋肉、関節のほか、脊髄や神経が連携し、身体を動かす仕組みのことです。
ロコモは全国推定患者数は4700万人。「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の3大要因のひとつになっています。
この投稿だけ見ると怖くなりますが((+_+))
自分に合った適度な運動を習慣化していけば十分ロコモは防げます!
今回からPBMで行っているロコモエクササイズやチェックなどを一部紹介していきます(^^)/
ふくろはぎ、膝を伸ばす
・椅子に座り片脚を前に出します
・前に出した脚の膝を伸ばし、足首を曲げます
チェック1☑足関節(足首)が十分に曲がらない(20°)
チェック2☑膝関節(膝)が股関節から踵にかけてまっすぐになるところまで膝を伸ばすことができない
チェック3☑膝を伸ばした時、膝上面(四頭筋)に力が入らない
今回のチェック1~3に該当した方は、
・大腿四頭筋、前脛骨筋筋力の筋力不足
・ハムストリングス、腓腹筋周辺筋群の柔軟性不足 などからロコモまたはロコモ予備軍の疑いがあります(>_<)
ロコモ予防または改善に向けて
来週はチェック1に該当した方への改善エクササイズをご案内していきます!
また自分に合わせたロコモ予防、身体づくりをしたい方はPBMにご相談ください(^^♪
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)
PBMからスクワット エクササイズ動画配信中!
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=ikIMFTbMfDw[/youtube]
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Personal Body Management
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住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
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