福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
PBMパーソナルトレーナーの冨田隆生です。
７月も間もなく終わり、いよいよ８月ですね。
ちなみに本日７月２９日は、福神漬の日です。
福神漬の名前の由来である七福神から、七（しち）二（ふ）九（く）で
「しちふく」の語呂合わせからきているそうです。
僕は昔から漬物類は食べず嫌いなので、今日くらいは勇気を出して
頑張って食べてみようと思います。。。
さて今回は、【初心者向け】適切なトレーニング回数について、ということで目的別に
適切な回数をご紹介したいと思います。
普段何となく10回、20回行っている方や、きつくなるまで追い込んでいるなどトレーニングの
回数は様々ですが一歩間違えると、怪我の原因につながったりオーバートレーニングを引き起こす
可能性が非常に高くなります。そのような事態を未然に防ぐためにも、科学的根拠に基づいた
方法でトレーニングを行いましょう！
ネットより引用
《 目的を明確に 》
適切なトレーニングを行う前に、まずはなぜ、何の為にトレーニングを行うのか、目的を
明確にしましょう。なぜなら、その目的によってトレーニング回数が変わってくるからです。
トレーニングの主要な目的は、筋持久力・筋肥大・筋力・筋パワーの４つに分けられます。
筋持久力…主に最大化のレベルでできるだけ多くの反復回数もしくは長時間運動を行う筋の能力を高めること。
例）もっと持久力を高めたい、もっとスタミナをつけたい など
筋肥大 …主に筋サイズの増大を意味。
例）腕をもっと太くしたい、体のサイズを大きくしたい、筋肉を目立たせたい、体型を変えたい など
筋力 …主に競技のパフォーマンス向上や日常生活における能力の向上などを意味。
例）もっと力強くなりたい、階段を楽に昇り降りできるようになりたい など
筋パワー…主にアスリートに該当し、競技パフォーマンスの向上に役立つ。
例）もっと高くジャンプしたい、スピード・アジリティを改善したい など
※筋力、筋パワーのメニューに関しては、重く強い負荷がかかるため、まずは筋持久力・筋肥大の
メニューをお勧めします。
ネットより引用
《 適切な回数 》
目的が明確になればいよいよメニューの作成です。
今回は初心者を対象とした回数の紹介となります。是非参考にしてみたください！
トレーニング目的 回数
筋持久力 １０~１５回
筋肥大 ８~１２回
筋力 ６回以下
筋パワー ※中級者以降実施可能
まずは高回数低負荷のメニューから徐々に低回数高負荷のメニューに
移行していくのが理想的になります。ですが、トレーニング状況によって
個人差があるためあまり無理をしないよう気をつけてください。
ネットより引用
今回はここまでとなります。いかがでしたでしょうか？
何かわからないことやお悩みがあればお気軽にご連絡ください。
皆様のお越しをお待ちしております。
福岡市南区のパーソナルトレーニングジム・スタジオ
パーソナルトレーナー 冨田隆生
参考文献：NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識 第二版
当パーソナルトレーニングジムではミリ単位での姿勢測定が可能です
当パーソナルトレーニングジムではアスリートのサポートも行っております
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Personal Body Management
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