皆さん こんにちは！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
以前(➡ロコモ予防 PBMロコモ度テスト①)
ロコモ(ロコモティブシンドローム（運動器症候群）)について簡単にご案内しました♪
将来寝たきり、要介護にならないためには自分に合った適度な運動を習慣化していくことが大切です！
ネットより画像引用
PBMで行っているロコモチェックより
該当した方へ ロコモ改善エクササイズをご案内していきます(^^)/
ふくろはぎ、膝を伸ばす
・椅子に座り片脚を前に出します
・前に出した脚の膝を伸ばし、足首を曲げます
チェック１☑足関節(足首)が十分に曲がらない(20°)
※該当した方へ 改善エクササイズはこちらへ➡ロコモ予防 PBMロコモ度テスト②
チェック２☑膝関節(膝)が股関節から踵にかけてまっすぐになるところまで膝を伸ばすことができない
※該当した方へ 改善エクササイズはこちらへ➡ロコモ予防 PBMロコモ度テスト③
チェック３☑膝を伸ばした時、膝上面(四頭筋)に力が入らない
今回のチェック１～３に該当した方は、
今回のチェック１～３に該当した方は、
・大腿四頭筋、前脛骨筋筋力の筋力不足
・ハムストリングス、腓腹筋周辺筋群の柔軟性不足 などからロコモまたはロコモ予備軍の疑いがあります(>_<)
ロコモ予防または改善に向けて
チェック項目が3つある内のチェック3に該当した方への改善エクササイズを今回はご案内します！
①大腿四頭筋のストレッチ
１、両膝を軽く曲げ、横向きで寝ます
２、手で上の足を掴みます
３、お腹とお尻に軽く力を入れ、足を後ろに引きます
Point、腰が反らない様お腹に力を入れて行いましょう
左右５回１セット
②指先・足首・膝伸ばし（ギムボール）
１、 両手を着いて、足を伸ばした状態で座ります
２、 伸ばした足の膝裏にギムボールを置きます
※ギムボールの代わりに膝が浮いた状態になるようクッションでも構いません
ネットより画像引用
３、 指先と足首を自分のほうに向け、ボールを押しつぶすように膝を伸ばします
Point、膝上にしっかりと力が入っていることを確認しましょう
左右５回１セット
①のエクササイズでオレンジ枠の大腿四頭筋(膝から太もも、骨盤にかけて伸びた筋肉を)ストレッチで柔らかくすることで膝が伸ばしやすくなります♪
②エクササイズで膝を伸ばし太もも、ふくらはぎ前面筋群(オレンジ枠)を鍛えることで赤枠の筋群(太もも、ふくらはぎ後面)にストレッチをかけつつ
膝上面(四頭筋)に力が入るようにしていきます！
ネットより画像引用
ネットより画像引用
膝がしっかり伸び、膝周辺に力が入るようになると立ちやすさ、転倒予防、膝痛予防などロコモ予防にも繋がります！
ネットより画像引用
今回の簡単にできるものからロコモ予防に取り組んでみてはいかがでしょうか？(^^)/
また、自分に合わせたロコモ予防、身体づくりをしたい方はPBMにご相談ください(^^♪
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)
PBMからふくらはぎを柔らかくするエクササイズ動画配信中！
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=hpmYqk5lJcw[/youtube]
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