皆さん こんにちは！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
「肩がこる」「首筋が張る」「肩が重い」・・・(´;ω;｀) など
ネットより画像引用
年末忙しく働いている中で、デスクワークや家事などで首筋周りのハリ感、肩こりなどにお悩みな方へ
首ハリ感、肩こり予防エクササイズをご案内していきます(^^♪
①首のストレッチ
１、顎を軽く引いて、首を横に倒します(横の首筋ストレッチ)
2、背筋を伸ばしたまま、手で軽く頭を引きます
POINT、頭と首の付け根を離すように行いましょう
３、顎を軽く引いて、首を横に倒します(後方の首筋ストレッチ)
左右各５回1セット
ヘッドプレス②
１、肘、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、肩から肘で地面を押しながら胸を張り、背筋を伸ばします
３、顎を引き、後頭部全体で地面を押し付けましょう
Point、腰が反らないようお腹を凹ませたままで行いましょう
5回1セット
四足歩行の動物に比べて、人は二足歩行のため頭を支える首、肩周りの筋力などが弱く首、肩周りが張りやすくこりやすくなっています(+o+)
ネットより画像引用
①のエクササイズで固まった首の筋肉を柔らかくして
②のエクササイズで頭を支える首筋だけでなく背中やお腹の筋肉を鍛えていきます！
頭の重さは大人で３～５㎏ほどあります( ﾟДﾟ)
今回のエクササイズで頭を全体で支えやすい姿勢、体づくりをすることで首ハリ感、肩こり予防をしてみてはいかがでしょうか？(^^)/
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^♪
PBMから動画配信中！ 姿勢改善は呼吸エクササイズから(^^)/
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=0R5t5ke2iTM[/youtube]
～福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・ジムをもっと知りたい方へ～
・ダイエットを成功させたい ・姿勢をよくしたい ・一人では運動が続かない
という方へ 福岡市の当パーソナルトレーナーがマンツーマンで指導いたします！
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Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
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住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
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