皆さん こんにちは！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
以前、自分が※ロコモかどうか確認する
※ロコモティブシンドローム 通称ロコモ（運動器症候群）・・・骨や関節、筋肉など※運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態のことをいいます。
ロコモ度テスト(ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト(日本整形外科学会公式))
立ち上がりテスト(下肢筋力チェック)
をご案内しました！
このチェックで
・両脚で20cmの高さから立ち上がれない
ロコモ度２・・・移動機能の低下が進行している状態です。
の結果がでたまたはおそらく該当すると思う方へ
改善エクササイズをご案内していきます(^^)/
①ヒップリフト（ワンレッグ）
１、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、つま先を上げ、膝から頭が一直線になるまでお尻を上げます
Point、お尻を意識し、お腹を凹ませたまま行いましょう♪
５～10回 1～３セット
②ワイドスクワット
１、足を肩幅以上に開き、つま先、膝をやや外に向けて立ちます
２、胸を張ったまま、太ももが床と平行になるところまで下がります
※無理のない範囲でおこないます
Point、腰が丸くならないよう背筋を伸ばしたまま、つま先と膝は同じ方向を保ちます
３、足の裏全体で地面を押しながら、上体を元に戻します
5～10回 １～３セット
※転倒が怖い方は壁に手を添えてワイドスクワットをおこなうと安全です
前回は(・ロコモ度テスト② 改善エクササイズ)立ち上がり動作に必要な下半身の各関節の柔軟性可動域(赤丸)を高めるエクササイズをご案内しました
今回は単純に立ちあがりに必要な下半身の筋力や出力を高めるエクササイズです(^^)/
※前回の柔軟性を高めるエクササイズと一緒の行うと効果的ですよ♪
自身がロコモかどうか気になる方へ
ロコモ予防、改善エクササイズチャレンジしてみてはいかがでしょうか?(*^-^*)
今回紹介した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪
または改善、予防エクササイズを次回(来週)もご案内していきます
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/
PBMから動画配信中！ 下半身強化にワイドスクワット
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=2suqEoq7TXU[/youtube]
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Personal Body Management
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住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
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