ポッコリお腹改善！～呼吸トレーニング ドローイン編～
こんにちは！
福岡市南区長丘にあるパーソナルトレーニングジム
Personal Body Managementの冨田隆生です。
不意に鏡で自分の姿が写ったのを見て、ガッカリした経験ないですか？
普段の生活でたとえば、お仕事中デスクワークや自宅でゆっくりテレビを見ているとき
ふと下を見るとお腹周りがポッコリ出ているのをみて危機感を感じた経験ないですか？
運動不足を解消しないといけないのは分かっていても、心の奥底ではきつい思いを
したくない・・・なんて考えたことないですか？
（私自身の妄想に過ぎているところはありますが・・・）
ガツガツ重さを持ち上げたりするのだけがトレーニングではありません。
なかなか運動習慣が身についていない方は、まず簡単なトレーニング・エクササイズから
挑戦してそれを少し意識して取り組んでみることをお勧めします。
今回は、お腹周りの基本となる「ドローイン」という呼吸トレーニングになります。
ぜひ一度チャレンジしてみてください。
ドローイン 呼吸トレーニング
ドローイン
１．仰向けで膝を曲げたまま寝ます。
２．鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。
３．お腹を凹ませながら、口から息を吐きます。
４．その後、お腹を凹ませたまま呼吸を続けます。
POINT
・腰が反らないように注意
・肩が強くすくまないように注意
・息を吐くときにお尻の穴を締めましょう
回数 ５ セット ３
いかがでしたでしょうか。
人間は１日に2万回以上の呼吸をしていると言わています。
その呼吸をおろそかにすると、体が悪い状態になるのは想像できますよね。
ちょっとした時間やタイミングを見つけてみては、チャレンジしてみてください。
おまけ簡単解剖学～腹横筋～
余談ですが・・・
ドローインをする際に使われる筋肉の１つに「腹横筋」という部位があります。
腹横筋は咳（せき）や激しい運動時の呼気のときに主に働く筋肉ですが、
腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋と一緒にお腹が出ないように引っ込めておく役目もします。
腹横筋を鍛えるには、立位か背臥位で、腹筋をアイソメトリックに収縮させ、壁か床に
腰を力いっぱい押しつけるようなエクササイズが有効です。最大限に息を吸って胸郭を
膨らませた状態を維持することで、ストレッチ作用が生じます。
▼腹横筋
※ネットより引用
起始：
鼠径靱帯の外側1/3、腸骨稜の内縁、
下方6本の肋骨の肋軟骨内表面、腰筋膜
停止：
恥骨稜と腸恥骨線、腹直筋の腱膜から白線
機能：
腹壁を内側へ押し込むことでの呼気
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