背骨から猫背改善！簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
四つん這いで行う背骨を動かす運動、猫背改善などの効果があります。
今回は当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きます。
キャットアンドドッグ 背骨の運動
①四つ這いになり、お尻(骨盤)から背中を丸くする
②丸くしたら、お尻(骨盤)から背中を反っていきスタートポジションに戻しましょう
POINT：背骨を一個ずつ動かすイメージで行います
目安：10回 × ２セット
上半身を支える骨盤から首下にかけての脊柱周辺の筋肉や関節を動かします。
重力の負荷に負けないよう曲げ伸ばしすることで姿勢を支える筋肉などを整え鍛えることができます。
背骨と骨盤
脊柱起立筋(腸肋筋・最長筋・棘筋の総称)
頸椎７個・胸椎12個・腰椎５個
※ネットより画像引用
姿勢を支える24個の骨からなる脊柱(頸椎、胸椎、腰椎)、脊柱を動かし支える筋肉の1つに脊柱起立筋があります。
脊柱起立筋は骨盤にも付着しています。
今回のエクササイズのように脊柱をを骨盤から動かすことでより脊柱起立筋などの脊柱を支える筋肉がほぐれ姿勢を支えやすくなり猫背改善に繋がります。
エクササイズに関するご質問・自分の身体を知りたいっといった方は、下記よりお気軽にお問い合わせください。
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