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Personal Body Managementオフィシャルブログ
トレーナー長谷川聖です(^^)
一日更新が遅れ、申し訳ございません。
ではでは一昨日からの続きです。
本日は運動でのエネルギー消費についてです。
運動をすることでエネルギーを消費することはご存知のことだと思います。
では運動でどれくらいエネルギーを消費しているを計算するには・・・
METs(メッツ)という考え方があります。
METs(メッツ)は「Metabolic equivalents」の略で、活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝(エネルギー消費)をしているかを表しています。
先日、大濠公園に行った際に「散歩」「ジョギング」「スワンボード」を楽しんでいる方が多かったのですが、
散歩では2.8~3.5メッツ
ジョギングでは6~8メッツ
スワンボードで3.5~4メッツ
くらいです!
他にも
ストレッチでは2.3メッツ
ピラティスでは3.0メッツ
自転車(レジャー)では3.5~5.8メッツ
家での運動といえば
掃き掃除は2.3~3.8メッツ
モップかけ2.5~3.5メッツ
掃除機をかける3.3メッツ
雑巾がけ4.5メッツ
皿洗い1.8~2.5メッツ
と意外に家での掃除などの活動はエネルギー消費をするんです!
METs(メッツ)から消費カロリーを計算するには
消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間×体重(kg)です。
先ほどの運動を65㎏の方が1時間行う場合
散歩では191~239キロカロリー
ジョギングでは410~546キロカロリー
スワンボードで239~273キロカロリー
ストレッチでは157キロカロリー
ピラティスでは205キロカロリー
自転車(レジャー)では239~400キロカロリー
掃き掃除で157~259キロカロリー
モップかけ171~239キロカロリー
掃除機をかけると225キロカロリー
雑巾がけ307キロカロリー
皿洗いで123~171キロカロリー
くらいのカロリーを消費することができます!
1ヶ月で2㎏減量するとして1日480キロカロリーの消費が必要であることは先日お伝えした通りです。
1時間の散歩で約240キロカロリー消費するとして、ご飯1杯分を減らして約250キロカロリー分カットできます!
これで1ヶ月に2㎏落とせますね!
何の運動をするか、どの食事を減らすかはご自身のやりやすいところから取り組んでいくことが大事です。
ぜひご参考にください!
最後までお読みいただきありがとうございます(*^-^*)
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