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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(＾◇＾)
今夜から始まるプロ野球ＣＳファイナルステージ！セ・リーグ 広島vsＤｅＮＡ、 パ・リーグ 日本ハムvsソフトバンク
野球にちなんで野球をする前に必要なコンディショニング法⇒ストレッチを紹介していきます(^^)/
前回は野球だけでなくスポーツで活躍できる良い姿勢について改善エクササイズをご案内しました！(野球練習前に必要なコンディショニング①)
今回も野球をするうえで必要なコンディショニング=改善ストレッチをご案内していきます(^^)
①ふくらはぎのストレッチ
１、片膝を着いて座ります
２、足首に親指を当て、重心を前方に移していきます
Point、つま先と膝の向きは常に同じ方向に向け、踵が地面から離れないようにしましょう
左右5秒間5回1セット
②足首（足関節）のモビリゼーション
1、片膝を床をついて、もう片方の片方の膝を立てます。
2、かかとを地面に押し付けるように、手で足首の方向へ圧を加えます。
左右1,2繰り返し10回1セット
ジュニアアスリート、少年野球の選手の指導をしていて感じることが
しゃがめない=足関節が硬い(T_T)
スポーツをする、パフォーマンスupを考えるで足関節(足首)が動くことは必須条件です！！！
どのスポーツでもパワーポジション(下図)のような、どの動きにも対応できる姿勢が大切ですが、足関節の正常な可動域がなければこのポジションは成り立ちません。
ネットより画像を引用
今回の①②のストレッチで足関節の正常な可動域を回復させることで・パフォーマンスup⇒傷害予防と野球練習前に必要なコンディショニングに繋がります(^^)/
※もちろん野球以外のスポーツ前にも有効です！！
野球又は他スポーツ練習前のコンディショニングメニューとして取り入れてみてはいかがでしょうか？(^^)/
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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