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きれいな姿勢を保つために

~PBMが毎月発行している健康情報誌~

rakulife

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

日常生活できれいな姿勢を保ちたいと思っても、疲れてくるとどうしても姿勢は崩れてしまいます(´;ω;`)

上の画像のように姿勢が崩れお悩み又は、将来こうなることが怖い方へ

「きれいな姿勢を保つための」エクササイズをご案内していきます!

①足首曲げ伸ばし(膝伸展位)

1、仰向けから膝下から脚を抱え込みます

※素手で脚を抱え込めない方は、タオルを膝下にひっかければやりやすくなります

2、膝を伸ばした状態を保ちます

足首背屈①(仰向け、膝伸展位)

 

3、足首を曲げます

 

足首背屈②(仰向け、膝伸展位)

 

4、更に膝裏、太もも裏(筋肉)の伸び感を感じるよう、膝の関節を伸ばし切ります

Point、腰が丸くならない様お腹に力を入れ、おへそと胸の距離は離しておきます

左右5回 1セット

 

②お腹膨らませ呼吸

1、両膝を立てて、仰向けで寝ます

胸式呼吸

2、鼻から息を吸い、お腹を膨らませます

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3、口から息を吐き、全身の力を抜きます

Point、 腰を反らないよう行います

2、3を繰り返す 5回×2セット

 

③ヘッドプレス

1、肘、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

2、肩から肘で地面を押しながら胸を張り、背筋を伸ばします

3、顎を引き、後頭部全体で地面を押し付けましょう

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Point、腰が反らないようお腹を凹ませたままで行いましょう

5回1セット

 

 

重力に逆らって人は立っていますが①~③の・臀部、太もも・腹部・背中 などの身体

を支える筋肉が疲れ、衰えなどから下の画像のように姿勢が崩れてくることがあります。

このような姿勢が長く続くと①~③の身体を支える筋肉が衰えるだけでなく硬くなり元のきれいな姿勢になおしにくくなることがあります(*_*)

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エクササイズ①で臀部から膝裏にかけての太もも

エクササイズ②で腹部

エクササイズ③で背骨、肩甲骨周りの 硬くなった筋肉の柔軟性を回復させます。

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姿勢が崩れてしまうと脊柱、肩関節や骨盤帯、股関節がうまく機能しなくなることで肩こり、腰痛や膝痛の原因になることや

将来的に体力、運動機能が下がることで※ロコモになる可能性もあります。

 

ロコモとは『ロコモティブシンドローム』の略になります!

ロコモティブシンドロームとは骨・関節・筋肉など体を支えたり動かしたりする

運動器の機能が低下し、要介護や寝たきりになる危険が高い状態のことを言います( ˘•ω•˘ )


ネットより画像引用

 

PBMではその方の体力や体の状態に合わせてロコモを防ぐ運動をご案内しています!

案内した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪

 

今回案内したエクササイズで身体を支える筋肉の柔軟性や機能を回復させることでき、きれいな姿勢をたもちやすくすることができます!

床の上でできるものを中心に選んでいるので、ご自宅でもおこないやすいと思います♪

生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^^)

 

来週も機会をみて《きれいな姿勢を保つための》エクササイズをシリーズでご案内していきます♪

きれいな姿勢を保つために

きれいな姿勢を保つために②

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

 

~ご自宅でもオフィスでも~

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