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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(＾◇＾)
明日から始まるプロ野球ＣＳファイナルステージ！野球にちなんで野球をする前に必要なコンディショニング法⇒姿勢改善ストレッチを紹介していきます(^^)/
①ふくらはぎのストレッチか
１、両手を壁について、脚を腰幅にして前後に開きます
２、つま先が正面に向いていることを確認します
３、後ろの踵が地面から離れないように、背筋を伸ばして状態を前に倒します
１～３を繰り返す
左右５回×２セット
※壁がない場合はペアでお互いを押しながら、又は手を腰に当てて行います！
ハムストリングスのストレッチ
1.脚を肩幅に広げ、片足を前に出し、つま先を正面に向けます
2.両膝を曲げ、胸を張り、お尻を後ろに突き出すように骨盤を立てます
3.前脚の膝を伸ばしながら、上体を前に倒します
背中が丸くならないように胸を張りましょう！
左右5秒間5回1セット
このような姿勢の方が多々お見掛けします(´・ω・`)
スウェイバック・・・背中が丸くなり腰が前に出ている、猫背と反り腰が合わさったような姿勢です。
ネットより画像引用
このような姿勢の方は下半身、体幹の重心が前にいくことで身体が倒れないよう支える為、太もも裏(ハムストレングス)やふくらはぎの筋肉が硬くなってしまいます。
①のストレッチでふくらはぎ、②のストレッチで太もも裏(ハムストレングス)の柔軟性が改善され下半身から立ち姿勢が良くなります！
野球だけでなくスポーツで活躍できる良い姿勢とは1、身体に負担が少ない 2、疲れにくい 3、動きやすい の3つが考えられます。
この3つの状態がつくれるよう「耳」「肩」「腰」「膝」「外くるぶし」が垂線上にあることが大切です！
ネットより画像を引用
①②のストレッチをすることで「腰」「膝」「外くるぶし」を支える下半身後面の柔軟性が改善されから立ち姿勢が良くなります！
※野球以外のスポーツ前にも有効です！！
次回も明日から始まるプロ野球ＣＳファイナルステージ！にちなんで『野球をする前に必要なコンディショニング法』⇒姿勢改善ストレッチを紹介していきます！お楽しみに(^^♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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