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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオオフィシャルブログ パーソナルトレーナー森澤海渡です(^^
最近、ある古い友人からこんな質問のメールがきました。
『機械を使わずに下半身の筋力アップってどうすればいいの？』
もしかすると一般的なフィットネスクラブではスクワットをやったらいいよと勧められるかもしれません。
でもこのとき私は友人にすぐにスクワットをすすめませんでした。
確かにスクワットというエクササイズは下半身の筋肉を使い、やりようによっては筋力アップに繋がるかもしれません。
しかしなぜ彼は下半身の筋力アップをしたかったのでしょうか？
彼は仕事上、立ち仕事が多いという理由と水泳のキック力向上が目的で下半身の筋力アップがしたいとのことでした。
もっと根掘り葉掘り聞きたかったですが、身体の現状を聞きました。
すると彼は柔軟性がかなり落ちて身体が硬くなってきているとのこと。。。
パフォーマンスアップの基本は
①関節可動域の向上→②安定性の向上→③機能性の向上です。
ちなみにスクワットは③の機能性の向上に入ります。
①と②を飛ばして③のトレーニングばっかりを行うと逆にパフォーマンスを落とす可能性もありえるのです。
彼は下半身の筋力向上を僕に求めてきましたが、①の関節可動域の向上を目的としたストレッチや運動を提供しました。
これにより下半身の筋力は向上しませんが、立ち仕事が楽になったり、水泳のキックの使い方が柔らかくなり早くなる可能性が出てきます。
PBMではいきなり重りを使ったり難しいトレーニングを提供することはないです！
なぜなら
①関節可動域の向上→②安定性の向上→③機能性の向上＝身体の改善！
モビリティファースト！！（可動域が第一）
PBMでの口癖です(笑)
あなたは今どの段階にいますか(^^)？
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