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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(＾◇＾)
なぜ寝つきが悪い・不眠ぎみ・寝た感が得られない状態に陥ってしまうのでしょうか(´･ω･｀)？
ネットより画像引用
寝つきを悪くする主な原因としては、以下のことが挙げられます。
1.自律神経が乱れている
2.体内時計がずれている
3.体の動くべきところが動いていない
一回目はは1.自律神経が乱れている方⇒寝つきが悪い・不眠ぎ・寝て感が得られない方へ①
二回目は2.体内時計がずれている方⇒寝つきが悪い・不眠ぎ・寝て感が得られない方へ②
三回目は3.体の動くべきところ(=呼吸で使われる筋肉)がうまく動いていない方へ⇒寝つきが悪い・不眠ぎ・寝て感が得られない方へ③
への改善法を紹介していきました(^^)
今回も3.体の動くべきところ(=呼吸で使われる筋肉)がうまく動いていない方への改善法をいくつか紹介していきます♪
斜角筋のストレッチ
１、顎を軽く引いて、首を横に倒します
2、背筋を伸ばしたまま、手で軽く頭を引きます
POINT、頭と首の付け根を離すように行いましょう
左右5回1セット
胸鎖乳突筋のストレッチ
1、背筋を伸ばした状態で顎の下に手を添えて、鼻先よりも顎を少し前に出します
2、伸ばしたい方向と反対側に首を横へ倒します
3、2の位置のまま首を左右へ少し捻ります
POINT、背筋を伸ばし首の付け根と顎の距離を離したまま行います
左右５回１セット
【呼吸の際使われる筋肉】に
・吸うとき使われる筋肉⇒胸鎖乳突筋、斜角筋(前・中・後)、外肋間筋、横隔膜、上後鋸筋、腹斜筋(内・外)
・吐くときに使われる筋肉⇒内肋間筋、横隔膜、下後鋸筋、腹横筋、腹直筋
などがあります！ ※赤文字は今回改善ターゲットにしている筋肉
日常で猫背姿勢などを続けていると呼吸動作が浅くなることで首から骨盤帯にかけての筋肉が硬くなり呼吸がしづらくなることがあります。
首周りの呼吸に関わる筋肉の柔軟性を高めることで、呼吸が楽になり深い睡眠をとりやすくしていきます！
今回紹介したエクササイズを寝る前に行うことをオススメします♪
※寝つきが悪い・不眠ぎ・寝て感が得られない方へ③で紹介しているエクササイズと合わせて行うと効果的です
寝つきが悪い・不眠ぎ改善のために生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか？(^^)/
次回も『寝つきが悪い・不眠ぎ・寝た感が得られない方へ』改善エクササイズを紹介していきます！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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